食物一旦被貼上“健康食品”的標籤，人們就會對其放鬆警惕，食量上容易不加節制。世界上並不存在完完全全無害的食物，即使是比較健康的食物，吃多了也會對健康造成不利影響。比如下面的一些健康食物，其熱量偏高，適當食用有利健康，過量了可能會導致肥胖。
1.100g核桃=627大卡≈2.7碗飯
核桃被稱爲“抗氧化之王”，能營養肌膚，使人白嫩，還能抗衰老。另外，核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物質等對保護心血管，預防冠心病、中風、老年癡呆等是頗有裨益的。核桃纖維素豐富，飽腹感強，適量進食有助減肥。但是核桃的熱量不容小覷，可千萬不要貪吃啦。
2.1個牛油果=250大卡≈1.1碗飯
牛油果的營養價值極高，富含多種維生素(A、C、E及B族系列維生素等)、多種礦質元素(鉀、鈣、鐵、鎂、磷、鈉、鋅、銅、錳、硒等)、食用植物纖維，豐富的脂肪中不飽和脂肪酸含量高達80%。牛油果是一種典型的高熱低糖水果，非常適合需要增肥的人羣吃。減肥人羣還是少吃爲宜。
3.1瓶橙汁=225大卡≈1碗飯
橙子含有大量維生素C和胡蘿蔔素，可以抑制致癌物質的形成，還能軟化和保護血管，促進血液循環，降低膽固醇和血脂。但是鮮榨橙汁含有不少糖分，這也就是使得橙汁的熱量偏高。而且橙子被榨成汁過程中流失了許多的膳食纖維素，飽腹感不強，升糖指數哦也變高。建議血糖高和肥胖人羣少喝。
4.一杯酸奶=180大卡≈0.8碗飯
酸奶的人人皆知的健康食品，酸奶能維護腸道菌羣生態平衡，形成生物屏障，保護腸胃。酸奶還有助消化，緩解便祕情況等。酸奶也作爲一種減肥食物備受青睞，但這並不意味着吃得越多就越好。如果需要減肥的話，建議一天喝一杯酸奶即可。
低熱量食物推薦：
1、微波爐薯片
薯片是常見的零食，香脆可口，然而高熱量和添加劑卻讓不少人望而卻步。
不妨試試自制微波爐薯片，把土豆切薄片，過水，濾幹薯片，平鋪在盤子裏，撒一點鹽，放入微波爐叮3~5分鐘。最後再根據自己的口味撒上辣椒粉或是五香粉即可。
2、紫菜
紫菜由海苔製成，是一種低熱量高纖維食物，20g幹海苔的熱量只有30卡路里。海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富。
3、全麥纖維餅
全麥餅乾使用全麥麪粉，其中富含纖維，可以幫助腸胃蠕動，有利於消化。
這裏的全麥纖維餅指的是纖維含量高於5g的餅乾，挑選的時候要注意包裝上的成分說明。
4、炒栗子
秋冬正是吃糖炒栗子的季節，雖同屬堅果類，脂肪含量卻近乎零。當中豐富的膳食纖維，有助提升飽肚感，吃起來也滿足多了。
如果實在怕胖的話，可以選擇不加糖和油的。
5、無添加乾果
如葡萄乾、西梅乾、杏脯乾等，含有天然果糖酸甜可口，還富含鐵質，有助於促進新陳代謝。
但挑選的時候要注意選擇無添加額外糖分的產品，否則熱量同樣不會低。
