很多MM都愛喝牛奶或是酸奶，其實，只要搭配好，MM在喝牛奶的時候也可以減肥瘦身哦，當然美白也不能錯過的。牛奶不僅是美白養顏佳品，而且更是瘦身美體的良方，長期食用全脂奶製品不僅不會使人發胖，反而有助於保持體形。趕緊來看看吧!
牛奶減肥原理：
1、牛奶會保護胃黏膜，抑制胃酸分泌，因此能有效減輕飢餓感。
2、乳品中的鈣和乳清蛋白可幫助燃燒多餘脂肪，乳清蛋白是牛奶中的天然蛋白質。身體缺鈣時，會釋放鈣三醇指示增加脂肪儲備，並減緩燃燒脂肪。
3、牛奶在胃裏的排空速度緩慢;砂糖可快速釋放葡萄糖，讓血糖上升速度更快，刺激飽食中樞，2者都會產生飽足感，有助降低食量。
牛奶的營養功效：
1.營養豐富:牛奶中的蛋白質主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20多種氨基酸中有人體必須的8種氨基酸，消化率高達98%。
2.美容養顏:牛奶營養豐富，含有高級的脂肪、各種蛋白質、維生素、礦物質，特別是含有較多維生素B族，它們能滋潤肌膚。
3.有助減肥:牛奶中含有豐富的鈣元素，能幫助人體燃燒脂肪，促進機體產生更多能降解脂肪的酶。所以，如果您想減肥，請每天喝奶吧。
下面小編給大家推薦幾款實用的牛奶減肥食譜。
1、蘋果牛奶減肥：
蘋果小口吃減緩餓的程度!兩天沒喝水，加上第二天喝酸奶，就會制止水份吸收。瘦得會很快。如果到達理想體重後，體重回升，就可以用這個方法再來一遍，這纔是真正的蘋果牛奶減肥法。
具體方法：
第一天：蘋果1公斤。在這一天裏，全天只能吃蘋果，不能吃任何東西，只可以喝水。蘋果要慢慢地一小口一小口地吃。
第二天：酸奶或脫脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份，全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水，也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意量。
第三四天恢復正常飲食，然後再開始兩天，一般在第一個週期內就可以看到明顯的清腸效果。
提醒：喝牛奶日很關鍵，不能喝水。如果循環幾回，體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方法放在週末實行，作爲清腸減重的好方法。
小編推薦：
每天"三杯奶"——美體纖白
每天早上起牀後：一杯牛奶
午餐後：一杯酸牛奶。
晚上入睡前：一杯牛奶
牛奶能夠提供美白與嫩膚的美容因子，並起到靜心和安神的作用;而中午飲用酸牛奶，則可以藉助其含有的乳酸、醋酸等有機酸，刺激胃分泌，促進腸道蠕動，清理腸道，抑制有害菌生長，避免體內毒素堆積，纖瘦的身材就隨之而來了。
2、紅豆牛奶減肥法：
煮好的紅豆加入牛奶燕麥中即可，最後直接加入適量的冰糖即可。效果這能夠很好的減少腹部贅肉的問題，遠離大肚腩情況哦。
這款減肥食譜的做法很簡單，就是煮成紅豆湯然後加入牛奶即可。
制定了營養食譜，既可以控制體重，又不影響營養的吸收：蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物搭配。
如牛奶、紅棗、糯米飯、茭白、山藥、豆腐等要搭配在一起，雞鴨魚肉蛋少吃，甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟不碰。
產後做一些簡單運動，如擡腿、飯後散步，能夠快速幫助解決產後肥胖問題。瘦身操可以在1月底開始，同時可以配合做一些仰臥起坐、擡腿活動，以此鍛鍊腹肌和腰肌。
3、牛奶豆腐減肥法：
豆腐中含大量的植物性蛋白質，吃進肚裏易飽耐餓，是優點多多的減肥食物。豆腐含有的植物性微量元素極其豐富，有助於排出多餘水分，提高消化功能，特別是針對腹部的脂肪尤其有效。影伊麗莎白泰勒靠吃豆腐減肥成功。
牛奶豆腐湯
原料：豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。
做法：將牛奶倒入鍋中燒熱，加入豆腐，同時可以加入少許水，防止燒鍋。煮沸之後，可以按照自己的喜好加入調料，調料不要放太多，否則會影響減肥效果。
第一天只能喝豆腐牛奶湯，從第二天開始可以加入黃瓜或者西紅柿等水果蔬菜以補纖維含量，提高新陳代謝的速度，剛開始你會明顯感覺小腹開始變平，到了第三天一般就能減掉一到兩公斤了!使用這個方法，還有一點要注意的是：每天攝取的熱量不要低於一千大卡，同時要注意營養均衡。
小編提醒：
用豆腐牛奶減肥時，一定要注意每天所攝取的食物熱量不能低於1千大卡。不然的話容易造成心臟血管疾病，您可以依照常見食品的熱量含量計算一下。
