第一減肥祕方：減少進食並且調整飲食。
每頓飯只吃7分飽，並且適量飲水，以加快體內代謝。如果要吃零食，最好選擇話梅乾、葡萄乾等既含豐富養分、熱量又比較低的食品。調整飲食就是把一天的熱量在三餐中進行合理的分配。一般來說早餐佔全天總熱量的20%，中餐和晚餐各佔40%，而且在晚餐後不吃甜食及乾果類的零食，禁止晚餐暴飲暴食。
第二減肥祕方：要合理配餐。
研究發現，某種食物的化學分子遇到另一種食物的化學分子時會“弱化”，使體內產生脂肪，另外還有一些食物則相反，其化學分子相遇時會“強化”，不僅不形成脂肪，反而可以降低體重。專家推出的“減肥食譜”，即油脂類食物(如肉類、奶油等)與蔬菜、豆類配餐，也可以收到減肥之效。
第三減肥祕方：是增加運動量。
建立體育鍛煉制度。首推滑冰、滑雪，次爲騎車、爬樓梯等。如果你正值壯年，也可以選擇拳擊和舉重，這兩項運動對消除腹部脂肪(將軍肚)最爲有益。其奧妙就在於可以增加肌肉量，而人體肌肉越多代謝越旺盛，消耗熱量也越快。如果能增加3-5磅肌肉，即使坐着不動，也能多消耗掉幾十卡的熱量。最容易實行的鍛鍊就是散步。每天散步半小時，尤其是晚餐後散步，對減肥更爲重要。
其實，一年四季都可以減肥，但是把握冬天尤爲重要，這主要得益於環境氣溫低。以運動爲例，同樣的運動量在寒冷的空氣中所消耗的熱量比在溫暖的環境中多的多，所以減肥的MM快快把握住冬天將減肥進行到底吧。
