準備篇:
手腳分開與肩同寬,兩側肩膀向上聳。
肩膀微微上擡,雙臂向後伸展,肘部彎曲。
自然站立,挺胸收腹,手臂自然垂放於身體兩側,做深呼吸進行調整。
呼吸塑身法
自然站立,雙腿併攏,手臂向上伸展並呈“V”字型,頭向上揚起,用力的吸氣。
彎腰時手臂伸直,用手指觸地,用力吐氣。
頭部微微揚起,同時慢慢地吸氣,並且眼睛向上看
眼睛平視前方,慢慢呼氣感受胸腔的呼吸。
肩放平跪坐在地,兩手握拳上舉與肩同高,做深呼吸。
自然呼吸,雙手張開舉過頭頂,與動作1交替進行10次。
上身挺直,雙手並併攏坐在椅子上,手心向上放回腿上,有節奏地進行深呼吸,感受胸腔收放。
雙手握拳,面部器官向鼻子集中,慢慢吸氣。在全身放鬆慢慢吐氣。
雙腳分開與肩同寬,手臂放於身體兩側,握拳。