21-25歲
身體漸漸飽滿起來 而且不如以前愛動愛玩，稍不注意就會變成很結實很壯的體形，而且肌肉的強度和可塑性開始下降，這一階段更應加強鍛鍊，否則會把身材定型成自己不願意面對的樣子。
瘦身方法：應該多參加形體健美培訓。因爲這一階段正是身體塑形階段，可以嘗試低重力、多次數的肌肉鍛鍊。肌肉鍛鍊有利於瘦身，因爲身體在休息時，肌肉仍會通過新陳代謝來消耗能量。
專家提示：平時可以多穿瘦身衣裙。穿緊身的衣服會加強減肥意識。爲了防止發胖，在飲食時要做到：
1.少食多餐。少食多餐者比一日三餐者瘦得快。
2.吃早餐。不吃早餐，中餐或晚餐可能會吃更多的東西，不利於減肥。
3.晚餐少吃。因晚上活動一般較少，需要消耗的熱量也少。
4.多喝水。每天應喝水6-8杯。水能幫助刺激體內脂肪的代謝並抑制食慾。
5.吃慢些。儘量選擇咀嚼要花時間的東西吃，減慢吃飯的速度，讓大腦有時間形成飽足信號，消除飢餓感。
