長壽磕不是什麼簡單的事情哦，可要經過一些條件的考驗纔能有信心讓自己多活幾年哦，要做足運動纔可以哦。
1、微胖
現代人多以瘦爲美，胖子變得不受待見。從醫學角度看，太胖的確會增加多種疾病的風險，但過度追求骨感也是誤區。
稍微胖一點纔是既好看又健康的身材。衡量人體胖瘦，國際上通用一項指標———體質指數(BMI=體重(千克)除以÷身高(米)的平方)。死亡風險最低，高於或低於這一範圍的人，死於癌症、心腦血管疾病或其他疾病的風險都將增加。
美國一項針對600萬人、長達40年的調查也發現，超過標準體重10%~15%的人壽命最長，死亡率最低。
微胖的優勢在中老年羣體中更爲突出。日本研究顯示，與偏瘦的人相比，40歲時體重稍微超重的人壽命更長，能多活6~7年。臨牀數據也表明，與瘦弱的老年人相比，微胖老人不易發生流感、肺炎等急性感染。
外科手術的預後效果也更好。其原因在於，皮下脂肪稍多利於儲存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、從而延緩衰老。
但生活中，很多老人由於害怕患上慢性病或加重病情，很多食物都不敢吃，一味控制攝入量，結果反而導致能量和蛋白質攝入不足，帶來缺鐵性貧血、免疫力下降、疾病易感性增加、應激狀態下(冷、熱、情緒、環境變化、勞累等)耐受能力降低、傷口癒合緩慢、容易骨折等一系列危害。除了有利健康外。
美國麻省總醫院一項研究還顯示，健美、豐滿一些的女性更好看，既顯得年輕，又對異性充滿吸引力。因此，任何年齡段的人都不該過分減肥，老年人更要注重補充營養，體重可以稍高一些，BMI以26左右爲宜。
過瘦的老人可通過以下方法適度增加體重：除一日三餐外，增加2~3次簡餐，吃些牛奶、堅果等能量較高的零食;適量運動，增進食慾，調節心情，保證睡眠時間充足。過於肥胖的中老年人也應減重。
方法是：多吃果蔬、魔芋等低能量食物，少吃糖果類及含糖飲料等高能量食物。
多喝綠豆、玉米等雜糧粥，適量減少肥肉、內臟等動物脂肪攝入，每天堅持運動。
2、微涼
溫度和健康的關係密切，尤其是室溫和飲食溫度。研究表明，最佳環境溫度是18℃~20℃，此時人體感覺微微發涼，但機體免疫力能得到最大發揮，抗病能力更強，睡眠質量更高。
廣西巴馬瑤族自治縣是中國着名的長壽鄉，那裏的年平均氣溫就在20℃左右。要提醒的是，人們不要過多利用外界手段干預室溫，忽視自身的體溫調節系統。比如冬天室溫設置過高，甚至能穿短袖、吃冰棍;夏天溫度調得過低，晚上睡覺要蓋棉被等。冬天室溫以16℃~20℃爲宜，夏天控制在24℃~26℃。
飲食也講究低溫。一方面，烹調方式上，應以涼拌、蒸、煮等低溫烹調爲主，能最大程度保留食物營養;煎炒、油炸等高溫烹調，不僅會造成維生素等營養元素的大量損失，還可能生成致癌物。另一方面，食物應在保溫、微涼狀態下食用，長期吃燙食，可能燙傷食道黏膜，誘發食道癌。
3、微淡
一些長壽地區的百歲老人的飲食結構研究調查顯示，長壽老人的飲食其中粗糧爲多，大都爲低熱量、低脂肪、低動物蛋白、多蔬菜的類型。
中國新疆是世界四大長壽區之一，雖以奶類、奶製品以及牛、羊肉爲蛋白質的主要來源，但他們常吃粗糧。新疆百歲老人，常年吃新鮮瓜果，很少吃辛辣食品，主食多以吃當年產的玉米、土豆、豆類爲主。
廣西巴馬也是中國的長壽區，巴馬壽星們的食物主要有珍珠黃玉米、大米、小米、紅薯、黃豆、飯豆、貓豆等，常吃的蔬菜主要是南瓜苗、紅薯葉、青菜、苦麻菜、雷公根、野藤菜、野蘑菇、香菇、木耳、竹筍、龍骨花等。油類以茶籽油、火麻仁、黃豆油爲主，他們多吃素食，少食葷腥;肉類喜吃當地盛產的巴馬香豬、甲篆油魚、黑山羊及土雞、土鴨等。
江蘇如皋也是中國着名的長壽之鄉，長壽歷史之悠久。當地百歲老人們絕大多數習慣於粗茶淡飯。曾在如皋生活過的清代書畫家鄭板橋曾寫過這樣的養生對聯：“青菜蘿蔔糙米飯，瓦壺天水菊花茶。”清淡的飲食，造就了健康的腸胃功能。如皋是盛產玉米、蕎麥等五穀雜糧和三黃草雞、雞蛋、花生、芝麻、銀杏的地方。這些長壽食品滋養着一代又一代的如皋人，使古邑如皋的長壽老人越來越多。
4、微餓
長期堅持吃到七分飽，不僅可以保證營養攝入，還利於控制體重、保持頭腦清醒。但對很多人來說，保持七分飽狀態越來越難。
七分飽是一種似飽非飽、對食物意猶未盡的微餓感。胃裏沒覺得滿，對食物的熱情已有所下降，進食速度變慢，但還是習慣性地想吃，可如果把食物撤走，很快就會忘記吃東西。
通常來說，在吃飯時間相對規律、固定的條件下，這頓吃了七分飽，在下一餐之前不會有明顯的飢餓感，否則就說明沒吃到七分，可以再加點飯量。
以下3個方法有利於把握微餓感覺：專心吃飯，不邊吃邊聊或邊吃邊看電視;細嚼慢嚥，感受自己對食物熱情的變化，以及胃裏逐漸充實的感覺，以每口咀嚼20次~30次爲宜;少精多粗，粗糧等需要多嚼幾下才能嚥下的食物能讓人放慢進食速度，利於感受飽腹感，而精白細軟、油多纖維少的食物會讓人在不知不覺中吃多。
5、微汗
運動中出汗多少常被人們用作評判運動效果的標準。但對中老年人來說，大汗淋漓並非最佳運動狀態，可導致虛脫、跌傷，誘發氣喘、胸悶、腹痛等。
因此，中老年人應遵循適度原則，以微微出汗、稍感疲憊、渾身舒暢爲宜。堅持每天至少在戶外活動30分鐘，最好1小時;運動最高心率控制在“170減去年齡”之內;散步、游泳、打太極拳等都是不錯的選擇;清晨不是最佳鍛鍊時間，世界衛生組織推薦，上午9點~10點，下午16點~20點適宜鍛鍊。
結語：以上就是小編今天給大家介紹的關於長壽的一些知識，只要經過了這些考驗，自然可以讓身體更健康了，這樣的話就可以延長自己的壽命了餓，感興趣的朋友們可以來看一下，也可以推薦給周圍的小夥伴們哦。
