隨着人們生活水平的提高，越來越多的人都從不滿於自己的腿而苦苦尋找瘦小腿的方法。其實，瘦小腿的方法有很多，其中不乏效果良好並且是我們日常生活中可以接觸到的，你知道嗎？下面就讓小編給大家介紹一下吧。
目錄
1、瘦小腿的方法 2、什麼運動可以瘦小腿
3、專瘦小腿的瑜伽動作4、日常瘦小腿的好方法
5、瘦小腿三小步 6、中醫瘦小腿方法
7、瘦小腿吃哪些食物好 8、民間瘦小腿偏方
瘦小腿的方法
減肥方法一
晚上躺在牀上，上腿靠牆成90°，同時繃緊臀部與腿部的肌肉。每天堅持半小時，準瘦！雖然這是很多人都知道的方法，但確實最實用的方法，堅持一個月肯定會有效果的。
晚上不要吃澱粉類的東西。同事，最好千萬不要跑步，因爲如果不懂放鬆方法，變成肌肉更難去掉的。
減肥方法二
空中蹬自行車瘦身。每天睡前蹬100下，有固定的節奏。蹬完之後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅持3分鐘，然後慢慢放下。做完以上動作，整條腿都會有些痠麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部！
減肥方法三
膽經是一條從頭到腳的經絡，其中多數的經絡都和其它經絡相鄰，唯獨在大腿外側的一段，只有一條膽經，而且這段膽經敲打起來最爲順手。
什麼運動可以瘦小腿
跑步
是什麼運動瘦腿纔有效中消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因爲這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
游泳
是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿着救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。
伸展運動
是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行;或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試着在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛鍊也可以在身體站立時進行，―腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行。在牀上或地板上身體平直地側臥，―腿緊靠地板，另―腿向上擡起，直至該腿與身體成45度角.然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再擡起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。這種鍛鍊能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛鍊外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
“跨步走”
向前大跨一步。直至後膝離地面15釐米左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加次數與其它的鍛鍊―樣，可以先慢―些。並讓兩腿部得到同等程度的鍛鍊。這種鍛鍊的好處之―是：可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。
上下臺階
小腿粗怎麼辦？上下樓時不要乘坐電梯，要充分利用臺階進行鍛練。上樓時不要忘記伸展小腿，用腿尖踩踏臺階邊，擡起和放下腳尖時跟腱得到鍛鍊，腳踝變得纖細，肌肉緊張也得到緩解，可以重塑漂亮的小腿。
每天在大腿外側的四個穴位點，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。由於大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大約兩下的節奏敲，纔能有效刺激穴位。
減肥方法四
輕輕鬆鬆按出美腿，只要簡單瘦腿運動。此招數對小腿不是肌肉者較有效。
按摩前塗抹乳液。在按摩前，最好塗抹按摩油(葡萄柚精油具有纖腿作用)，或者乳液按摩，可以使受力更均勻，也避免皮膚紅腫受傷。(下面的動作不一定全做，可選做，但是要每天做。
step1 雙手握住腿部，上下反覆輕推腿部，使腿部放鬆和預熱，爲後面的按摩做準備。
step2 雙手環抱腿肚，利用四指指腹的力量，以按壓的放鬆，小腿以腿肚爲主，力道要大，感覺肌肉痠疼。
step3 雙手握拳，用食指的關節施力壓，從腿部兩側下手，均勻按壓腿部。按壓時，感覺兩面互相受力，微感疼即可。
step4 手的拇指和食指從兩側捏住腿部，然後從腳踝處慢慢向上柔捏，需要較爲用力，腿部要微感痠疼。
step5 利用食指的關鍵，去按壓腿部的穴位，每個穴位按壓3-5下即可。具有排毒作用，可使腿部循環更暢通。
step6 雙手上下拍打腿部，使經過按摩後的肌肉得到放鬆，也可起到打散的作用，使重複按摩的效果更好。
專瘦小腿的瑜伽動作
上學的時候參加過長跑隊，或者是高跟鞋穿的太多，都會造成小腿的肌肉塊。
瑜伽能很好的幫你緩解那些鍛鍊過度的肌肉線條，還能拉伸韌帶和翹臀，簡直是一舉多得。今天分享的這10個瑜伽體式專門爲肌肉“發達”的MM們設計的，讓你的小腿完美展現！
1、下犬式
這是一個經典的瑜伽動作，可以同時鍛鍊你的上下部分身體，拉伸韌帶。
雙手雙腳撐地，將身體擡起成爲一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。
雙腳與跨同寬，腳後跟向後，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。
頭部放鬆，保持這個動作，深呼吸5下。
2、單腿下犬式
這個單腿下犬式的變體是將上擡的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，伸展脊椎和肌腱。
從下犬式開始，雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，擡起右腿形成單腿下犬式，然後彎曲膝蓋。
盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋儘量向上拉伸。擡起頭向左看，伸展彎曲脊椎。儘可能的讓腳和頭靠攏。
保持這個動作，深呼吸5下，然後放鬆。
3、伸展半橋式
這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面，鍛鍊肩部，緊實臀部。
從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度，面朝上方。
再調整雙腿，讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部。雙腿用力支撐，盡力擡高臀部，將雙手盡力伸展至遠處。
堅持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。
4、衝刺式
跑步者應該非常熟悉這個姿勢，儘管這個姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區別的，並且能夠有效塑造大腿線條。
從下犬式開始，吸氣，然後邁出右腿至雙手之間，就像要做戰士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。
保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重，你可以將一隻或者雙手支撐於地板上。
保持這個姿勢深呼吸五次。然後用手放鬆的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯式瑜伽動作放鬆(四柱式-上犬式-下犬式)，之後在繼續左側的動作。
慢慢地把腰部轉向左側，上半身和手臂也跟着轉動，背部儘量伸直。
慢慢迴轉，朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側做同樣動作。
作用：減細腰圍，增強腰部柔韌。
3、腰腹減肥法
方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。
深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。
深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放鬆。交換右手臂做同樣的動作。
作用：堅實腹部和腰部，放鬆後背
貼心Tips
瑜伽要求空腹鍛鍊，因此應儘量在午餐前或進食下午茶前進行。
如果上班時要求穿套裝，儘量穿褲子並解開西裝的鈕釦，使穿着顯得寬鬆一些。
準備一雙平底鞋放在辦公室，練瑜伽時換上。穿高跟鞋做瑜伽，不僅影響功效而且容易受傷。
儘自己可能完成動作，不要勉強也不要急躁，以防拉傷。
訓練前排空大小便。
日常瘦小腿的好方法
有一個又細又美的小腿是很多女生的追求，所以在生活中我們可以看到很多女生都在使用各種方法減小腿，讓自己的小腿更漂亮，但是有些人的方法是錯誤的，所以最後的效果也不是很好。今天小編就給大家介紹一下怎樣瘦小腿。
怎樣瘦小腿
1、站立提腿
雙手扶着桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
2、拍打小腿
坐在地上或者牀上，雙腿伸直靠攏在一起，雙手輕握拳頭，輕輕拍打雙腿外側。力度要均勻、適當，切勿以爲越用力瘦腿效果越好。拍打7-8分鐘。然後將雙腿張開，屈膝，雙手輕握拳頭，輕輕拍打雙腿內側。拍打7-8分鐘。這個拍打小腿將繃緊僵硬小腿打鬆散了，促進脂肪的燃燒。
3、坐着提腿
在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動 作直至小腿有疲倦的感覺爲止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、 小腿變粗。
4、提腳跟
先把身體挺直坐着，兩手扶着椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起 腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
5、游泳瘦小腿
我們知道游泳時最好的減肥方式，不過游泳也是可以很好的瘦小腿的。趁着夏天高溫炎熱，跳下泳池，享受清涼的池水，而且還能瘦身呢。游泳對於瘦腿真的非常有效。在水中活動的消耗的熱量會比在陸地多很多。
6、毛巾瘦小腿
準備一條毛巾，坐在椅子上，雙腿自然垂下。毛巾摺疊好後用大腿夾緊，保持10分鐘，然後放鬆，重複練習多次。這個方法可以收緊大腿內側的贅肉。這個方法非常方便，無論是上網玩電腦還是看電視都可以練習。
7、跑步瘦小腿
跑步對於瘦腿也是非常有效的。很多人都以爲跑步會讓小腿變粗。其實只要掌握好方法，跑步瘦腿效果更佳。跑步的時候可以採用慢跑和步行結合的方法。跑步結束後，適當捶打小腿，讓小腿放鬆。堅持一週後就可以看到效果。
8、擡腿
雙腿容易水腫的女生要堅持晚上擡腿。躺在牀上，雙腿向上擡起伸直，與上半身垂直。腳掌向下勾，拉伸小腿。保持這個動作半小時。如果覺得累可以讓腿貼着牆壁，但是不貼着牆壁效果會更加好。這個動作無論是緩解水腫還是瘦蘿蔔腿都有幫助。
瘦小腿三小步
STEp1——小腿肚變瘦：踮腿運動
踮腳運動可以刺激小腿肌肉，並消除多餘贅肉，讓小腿肚變瘦，使線條柔美。
1、坐在椅子約1/3處，腳尖置於高起的平臺上，腳跟儘量向下壓。
2、接着踮腳，小腿用力，腳跟儘量提高，並快速重複這套動作。
STEp2——腳腕變纖細：腳掌畫圈圈
腳掌畫圈圈這個動作，具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果。
1、腳伸直坐着，腳跟及膝蓋併攏。
2、以腳跟爲軸，腳掌慢慢地用力向左手畫圈。
STEp3——腿型更修長：雙腿交叉下腰
用力伸展膝蓋後側的肌肉，強化此處的肌肉，可以使腿型更加修長。
1、雙腳在膝蓋處交叉。
2、上半身往下壓，直到手指尖輕觸地面。
3、身體較柔軟的也可以試着用手掌輕貼地面。
專爲居家設計的運動
1、在坐看電視時，上下舉動腳部：請注意雙腳動作要交替進行，以不低於平均每分鐘120次的速度來鍛鍊。結束後，若感覺小腿肌肉緊張，可以用熱敷、拍打或揉捏方法恢復放鬆。
2、如果家中是木地板，儘可能地不穿拖鞋，光着腳走路，可刺激腳底穴位，有利健康。
偶爾可以平躺將雙腿上舉，這樣可以促進腿部血液循環，避免靜脈曲張造成腿部難看的浮腫與烏紫色，注意腿要伸直，保持身體的舒展和平衡，藉助牆壁與沙發靠背可以從容完成這種休閒運動。
不要總不滿意自己的腿型，也不要豔羨名模們擁有完美修長而滑淨的美腿，其實只要平日注意對腿部的保養功夫並按照以上的建議堅持兩三個月，相信你的雙腿也會得到很大的改善。
瘦小腿最有效的方法
第一式
1. 站在地面，面前豎一棍長棍子，雙手伸直扶在棍子的頂端，雙腳跟緊貼，雙膝彎曲;
2. 兩腳腳跟擡起，雙膝隨之向上頂起;
3. 將整個身體重心上移，腳尖點地，全身向上挺拔而起;
第二式
1. 左側臥在地面上，將棍子的一段放在腳上，以檢測自己接下來的動作沒有動到腳部位置;
2. 雙手掌心相對，作跳舞高舉姿勢;
3. 左手撐住地面，右手從右上方伸出，伸直到腰臀位置;
4. 同時下半身保持不同，循環練習;
第三式
1. 站在地面，用左腳支撐身體，右腳擡起，大腿與小腿成90°;
2. 雙手抓住棍子的兩端，同時右手向右後方伸出，左手放在腰腹位置;
3. 右腳放下成弓步，左腳伸直，同時身體前傾;
4. 將右手移到前方，左手向左邊移動，讓棍子橫在腹部前方;
第四式
1. 雙腳儘可能分開，站立在地面，右腳腳掌貼緊地面，左腳腳尖點地;
2. 雙手互相扣住，兩手翻掌，讓掌心向外，同時上身向左微微轉動，雙手也跟着向左;
3. 換向右繼續練習，練習的同時，調整腳部變化;
第五式
1. 匍匐在地面，將左腳伸直，右腳微微彎曲，腳尖點地;
2. 同時雙手伸直撐地，腰臀部拱起，身體如同一個三角形;
3. 保持這樣的動作大約20秒，換成另一邊練習;
第六式
1. 採取俯臥撐的姿勢，雙手撐住地面，將雙腳腳跟點地;
2. 將右腳擡起，放在左腳的腳後跟出;
3. 換成左腳擡起，繼續練習10次。
中醫瘦小腿方法
中醫學一直都是很穩妥的，現在減肥瘦身的方法有很多，但是想瘦小腿該選擇什麼方式呢？鍼灸瘦小腿的效果如何呢？
鍼灸瘦小腿的操作方法
1.伏兔穴：大腿的前側，外側，從膝蓋上線再向上三分之一處，用食指點按。
2.風市穴：直立時，手臂自然下垂落在大腿外側，中指指尖所指的位置，用中指點按，停留穴位上3秒。
3.承筋穴：承山穴位上3寸，用拇指點按間隔大約5秒。
4.承山穴：伸小腿時，腿肚的肌肉出現交角處，用兩個拇指點按，間隔5秒。
鍼灸是對腿部的穴位進行刺激，是一種瘦小腿有效的方法，這也是一種非常特殊的方法。這要求醫生對於穴位的掌握必須準確，一定要去正規的醫院照有經驗的鍼灸減肥師才行哦。
中醫拔罐瘦小腿
拔罐減肥是通過刺激腧穴、調整經絡達到加強脾腎的功能，扶正祛邪來達到減肥這一目的。拔罐減肥是一種安全，有效、不反彈的減肥方法。想減那裏就減那裏。腿部肥胖的原因，除了天生腿粗外，飯後經常坐着或長時間站立，亦會將脂肪堆積於下身，令大腿及小腿變粗。另外，愛吃鹽分較重的食物，或突然飲大量開水，肌肉長時間無法伸展，水分不能及時排出體外，也容易令腿部變粗、形成腿部水腫。
中醫拔罐瘦小腿的做法很簡單，只需8個火罐，配合中藥和適當的局部推拿即可。它的原理是，人腿上有六條經絡，每一條對應肝、腎、膽、胃、脾、膀胱等不同內臟。當經絡阻塞時，用手推擠便能感受到顆粒狀物質，到後期形成氣結就會開始痠痛，慢慢產生橘皮組織。通過拔火罐來疏通經絡，配合精油成分的吸收，能促使囤積在體內的酸性物質充分分解，體內的毒素得以排出體外，從而緩解橘皮症狀。
瘦小腿吃哪些食物好
如果沒有美麗的面孔怎麼辦？那就擁有一雙霸氣筆直的雙腿。那麼減肥腿部適合吃什麼食物？在飲食上加以注意也能達到瘦腿的效果，讓您吃出纖細的雙腿。有效果嗎？
以下六種食物對腿部減肥是有效的。
1、海苔。海藻類食品富含維生素A、B1、B2及礦物質和纖維素，對調節體液的平衡好處多多，纖細玉腿千萬不能沒有它。
2、芝麻。芝麻除了可以提供人體所必須的維生素E、B1、鈣質外，特別值得一提的是它的“亞麻仁油”成分，可去除附在血管壁上的膽固醇，可預防靜脈曲張喔！
3、香蕉。香蕉卡路里有點高的香蕉，是減肥美眉最好的代餐;富含鉀質，但是脂肪與鈉含量卻超低，絕對負荷雕塑完美下半身的營養需求。
4、蘋果。蘋果所含的鈣質比一般水果多，有助於代謝體內多餘鹽分及熱量，防止水腫及下半身肥胖。
5、木瓜。木瓜裏的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得更有骨感。
6、西瓜。西瓜擁有利尿功能極佳的“基酸檸檬黃素”，可使鹽分順利隨尿液排出;此外，跟香蕉一樣，它的鉀含量不少，不要小看它對雙腿的修飾能力。
7、奇異果。又名獼猴桃，富含維他命C和纖維素，鈣含量是蘋果的17倍、葡萄柚的2.6倍、香蕉的4倍，維生素C的含量是柳橙的2倍;水果纖維加速分解脂肪酸素，減少多餘脂肪的堆積。所以也是受歡迎的美腿水果。
8、葡萄柚。別名 血橙、西柚，常見的葡萄柚分爲馬敘葡萄柚、鄧肯葡萄柚和湯姆遜葡萄柚三個品種。其所含卡路里低，特有的果酸加快新陳代謝，鉀含量高。多吃葡萄柚，很快成爲美腿小姐。
花生既美腿又補心
花生的雅稱，有豐富的維他命B2、菸鹼酸，是高蛋白含量極高，除了能美腿，也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物。
9、花生。享有“維他命B2國王”的美譽，又名番豆無花果、落花生、落花參、番豆、番果、長生果、落地鬆、地果、成壽果、地豆、唐人豆，爲豆科植物。其可溶性纖維被人體消化吸收時，然後膨脹成膠帶體隨糞便排出體外，降低有害物質的危害;蛋白質含量高，酸鹼度豐富，不但補心而且瘦腿。
民間瘦小腿偏方
你苦苦尋找各種瘦腿方法，卻美歐得到預期的效果，如果那些方法都無效的話，不妨試試下邊的十個瘦腿偏方，也許你的腿部完美比例就藏在他們其中喔！
一、粗鹽瘦腿法
粗鹽瘦腿原理是，根據粗鹽有發汗的作用，可以排出體內多餘的水分，並且促進皮膚的新陳代謝，排除體內廢物。
粗鹽瘦腿用法：在每天洗澡前，取一杯粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀，要塗在身上達到不會脫落的程度。
再把它塗在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大約靜止十分鐘後，再用熱水把粗鹽沖洗幹，也可先做些按摩再用水沖掉，之後開始洗澡。
若你是敏感肌膚，無法使用一般的粗鹽，可以購買一種比較細的“沐浴鹽”來用。
粗鹽瘦腿的適用人羣是不喜歡運動的人，一般在一到兩個星期內就會見效。
二、保鮮膜瘦腿
1、在大腿及大腿和臀部相連處塗抹脂肪分解凝膠。塗好後纏上有彈力的繃帶。塗上冷凍液，大約45分鐘後去掉彈力繃帶。
2、最好用保鮮膜將腿全部裹住。出過汗後用冷水毛巾擦去，使腿部肌膚更加光滑，富有彈性。
3、把腿叉開，比肩稍寬，用手去握腳後跟。把腰壓低，與腿和臀部成直角。
三、白菜+米醋瘦腿偏方
除了加強腿部鍛鍊外，在此再教你一妙方，讓你在享受美味的同時又擁有一雙纖纖玉腿。
準備工作：圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯，切成細絲，芹菜切成小段備用。
做法：將切好的圓白菜和芹菜放入容器內，淋上攪拌過的米醋即可。
圓白菜含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。
胡蘿蔔素及維生素C都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶;鈣是強健骨骼的“最佳搭檔”;
芹菜健胃順腸，助於消化，對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。
夜晚降臨時，千萬不要狂吃澱粉食物，因爲它會囤積在體內，使下半身發胖、腿部變粗。多吃些綠色蔬菜，沒多久，你便會覺得“輕鬆”許多。
四、薄底厚掌，踩踩就瘦
方法是：穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。
三個星期後，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長，臀部也翹了一些。
你也可以自己拿鬆糕鞋讓修鞋鋪修成前高後低的負跟鞋，後跟1釐米高，前掌不超過4釐米。這種方式適合肌肉型腿的人。
五、生薑水泡澡瘦腿
1.每天或每兩天泡一次熱水澡，或是在熱水中加入生薑。生薑可是又便宜又好用的東西喔！
用捶排骨肉的捶肉棒把姜敲碎，加入泡澡的熱水中，如果想讓生薑裏的汁液全都發揮出來，可以將敲碎的薑末先放入茶壺裏用小火煮開，再倒入澡盆中。
記得生薑泡澡水位不可以超過胸部喔。
2.泡完澡後，擦瘦腿霜，按摩之後包上保鮮膜。
3.睡前擡腿至少20分鐘。
六、每天刮腿20分鐘，一個月減8斤
買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。
最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。
七、咖啡粉療法
將未煮過的咖啡粉調和按摩油，以螺旋狀輕輕按摩大腿和臀部。可促進局部肌膚血液循環，避免蜂窩組織產生，使大腿與臀部更緊實。
八、冷熱水沖洗
洗澡時用熱水和冷水反覆交替沖洗腿部，具有強化血管肌肉的功能，可以改善腿部循環，而消除腿部浮腫，使腿緊實。
九、50下搓出小鳥腿
洗澡的時候，給腿上塗滿沐浴露(爲了減少摩擦)，找個和腰差不多高的地方(洗臉檯、水管子)把一隻腳架上去，雙手開搓，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，和瘦小腿方法一樣。
開始搓50下，胳膊會很痠痛，堅持住。當你能搓100下的時候，效果一定很明顯！
十、狂蹬空中自行車
很有效的瘦腿局部運動，晚上睡覺之前在牀上做幾分鐘就可以了。
躺着，把腳擡起，雙腳做蹬自行車狀，做十幾到100下就行。
做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。
結語：通過上面的介紹，想必大家都瞭解到了怎麼樣瘦小腿有效果了吧。隨着現在的物質生活水平的提高，越來越多的人都走在了肥腿的道路上漸行漸遠，所以瘦小腿成爲了他們的主要目標。希望小編的介紹對大家有所幫助。
