鄭多燕瘦腿減肥操主要是鍛鍊腿部和臀部的肌肉，幫助人們瘦掉下半身，下面跟着小編一起來看怎樣做纔有效。
韓國健身女皇鄭多燕推薦的瘦身方法都能受到大家的認可，特別是針對下半身肥胖的女性來說。鄭多燕瘦腿瘦臀與減臀瑜伽哪個最有效果，怎樣才能提臀瘦腿試試就知道。
方法一：
1、先讓身體放鬆平躺，將雙手放在身體兩側，調整好呼吸。
2、深吸一口氣，慢慢的將雙膝曲起，腳跟儘量離臀部近一些。
3、緩緩的呼氣，用雙手握住腳踝部位，然後將身體擡高離開地面保持三十秒。
4、慢慢的將身體歸位，一個呼吸後繼續重疊之前動作。
方法二：
1、將雙手置於後腰處，擡起左腳後慢慢的將身體離開地面。
2、將右腳腳跟擡起，只用腳法挨地然後保持30秒。
3、雙腳交換做該動作各5次。
方法三：
1、讓身體側臥並放鬆。
2、用右手託臉，深吸一口氣用左手抓住腳底，膝蓋儘量往頭部伸。
3、然後保持30秒後慢慢將身體歸位。
4、此動作雙腿交換各做5次。
方法四：
1、將身體放鬆臥在墊子上用下巴着地，雙手握成拳頭狀放在兩側。
2、深呼吸將手掌朝上放在大腿根部，然後收緊臀部肌肉，再用力擡高雙腿。
3、調整頭部與手部位置，用腦門及手掌着地並保持30秒。
4、慢慢的將身體歸位，該動作重複5次。
方法五：
1、放鬆身體調整好呼吸，將左手抓住腳踝慢慢擡起。
2、右臂向天空伸直，慢慢的調整方向伸往前方。
3、自然有規律的呼吸，然後保持30秒再慢慢將身體迴歸原位。
4、該動作重複做5次。
