一個人身體是否健壯，與腎的強弱有關。很多普通人，在不斷地做着傷腎的行爲。生活中一些不經意的習慣，對腎臟的傷害非常大，但我們卻不知道，瞭解也不多。今天，我們就跟隨來看一下哪些行爲最傷腎。
傷腎行爲排行榜
第一名：過度勞累
現代人生活壓力大，加班、熬夜是家常便飯，因此常常拖着一副疲勞的身軀，導過度勞累，容易引發腎虛。而且，由於大腦長期處於高速運轉的狀態，無法得到放鬆，也很容易傷腎。
第二名：暴飲暴食
暴飲暴食的人，一是控制不住自己，二是爲了減輕自己的壓力，但是，這種不良的飲食習慣卻很傷腎。因爲人每天吃進去肚子裏的食物，最後都會產生尿酸和尿素氮、肌酐等代謝產物。而這些代謝產物，需要通過腎臟排出體外，因此，暴飲暴食會增加腎臟負擔，很傷腎。
第三名：經常吃生冷的食物
冷飲、海鮮拼盤、涼拌……這些看起來美味可口的食物，可能正在傷害你的腎。研究表明，經常吃生冷食物的人，腎臟血液循環功能不好，很容易損傷腎臟。
第四名：濫用藥物
有些藥物是很傷腎的，包括去痛片、消炎痛、白加黑、感冒靈等。如果一定要吃這些藥，則要十分注意用量，根據醫生的指導來服藥，不要擅自增加用量。
第五名：喝水過少
正常人的飲水量應保持在每天7-8杯左右，如果長時間不喝水，就無法排出尿液。而堆積在體內的尿液攜帶的廢物和毒素的濃度就會增加，對腎臟造成一定的傷害，因此，喝水太少不可取，這是一種很傷腎的行爲。
第六名：經常憋尿
由於工作原因，一些人忙得沒有時間去廁所尿尿，於是長時間憋着，這也是很傷腎的一種行爲，會增加尿路感染和腎盂腎炎的風險。
養腎的5大黃金法則
要防止傷腎，就要學會養腎。養腎有5大黃金法則，分別是：
1、足部保暖。中醫認爲腎經起於足底，足底受涼容易傷腎，因此要注意足部保暖。不要赤腳走在地板上，睡覺時不要將雙腳對着風扇或者空調吹。
2、保持大便暢通。養成定時排便的習慣，多吃利於排便的食物。因爲大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，就很容易傷腎。
3、及時排尿。憋尿傷腎，不憋尿對於養腎真的很重要。如果長時間憋尿，積存的小便就會成爲水濁之氣，侵害腎臟。
4、飲食保腎。飲食上可以適當吃一點養腎的食物，如黑芝麻、黑木耳、核桃、腰子等有助於養腎補精的食物，可以減少發生傷腎的風險。
5、保證充足的睡眠。一個成年人每天應保持7-8小時的睡眠時間呢，然而很多人只保持在4-5個小時左右，遠遠不夠，而這種行爲恰恰是很傷腎的。
養腎食物大雜燴
中醫裏能夠補腎的東西很多，從鱸魚，乾貝，墨魚到五穀雜糧，尤其黑色食品像黑豆，黑米和黑芝麻，還有栗子，山藥，枸杞子，核桃和何首烏等等都有補腎的效果。
但是這些東西怎麼吃是有講究的。拿栗子來說，雖然其“性溫，味甘，除有補脾健胃作用外，更有補腎壯腰之功，對腎虛腰痛者最宜食用。”但吃多會脹氣， 因爲澱粉和含糖量高，有些人多吃還容易胖。其實，栗子補腎的重點在於少吃。最簡單的做法就是水煮栗子白菜，每次放兩顆，甜甜的，當藥引子。
腰子尤其營養豐富，對於男性的補腎壯陽，一直是有口皆碑。經過適當的烹飪，口感和味道都是內臟類菜餚中的上品。尤其小牛腰和羊腰，又嫩又鮮美。
大家都說山藥好，補肺健脾，益腎填精。最簡單的食膳就是和薏米芡實一起煮粥，每天一小碗，一段時間就能感覺到腎虛有很大的改善;但肝火太旺或者便祕的人卻不適合。
藥酒也是中醫補腎的一個老方法。藥酒爲什麼能補腎呢?主要酒精能活絡經脈，幫助把浸泡藥材裏的元素疏通到身體各處，達到強身健體的作用。
比較常見的藥酒可以自己配，除了作爲基酒的白酒，可以放人蔘，枸杞，鹿茸，羊腎，海馬，肉蓯蓉，鎖陽，紫河車和杜仲;還有一些特別的少數民族地區的食材，比如像廣西的大頭螞蟻等都是傳說中神奇的食材。
墨魚：墨魚適合燉湯，基本上可以放到各種湯裏，比如煮蓮藕排骨薑片湯時放一些一起煲，特別滋陰壯陽。
韭菜，俗稱“起陽草，”《本草綱目》裏有曰 “韭菜有補肝、腎，暖腰膝，壯陽固精之效。”一般家常做法就是韭菜炒雞蛋;但燒烤的做法更簡單：韭菜塗上橄欖油，撒海鹽和黑胡椒，稍微烤一下就熟透，味道還新鮮甜美。
