生活壓力大，煩心事多，導致入睡一天比天更難;好不容易睡着了，還會因爲多夢而睡不安穩;半夜驚醒，經常只能睜着兩眼等天亮。儘管失眠的原因多種多樣，結果都一樣：那就是人睡不着太痛苦了！怎麼辦？
◆緩解失眠，我們必須要知道這些知識
1、失眠的人起夜不要開燈
睡眠專家指出：大腦中褪黑素分泌的多少直接影響人的睡眠質量，而燈光會給大腦“天亮”的信號，從而促使大腦減少褪黑素分泌。對於本來就失眠的人來說，半夜起來上廁所開燈，想要再次入眠就難上加難了。儘量摸黑上廁所，然後閉上眼睛從300-1倒數(注意是倒數而非正數)，這麼做能促進再次入眠。
2、無法入睡直接起牀，不要躺牀上
如果實在睡不着，就不要躺牀上，直接起牀敢點別的事情。因爲躺在牀上睡不着，會在潛意識裏加劇“失眠”的感受，輾轉反側更難入睡。不如起來看看書、聽聽舒緩的音樂、看點舒緩的文藝紀錄片，等大腦有了睡眠衝動再入睡。
3、失眠若加重，不要顧慮，及時合理使用藥物
有些人因爲擔心藥物的副作用而強撐着，再怎麼睡不着都不願意吃藥。這樣會使失眠症狀越來越嚴重，甚至引起抑鬱症。根據醫囑，合理使用助眠藥物是非常必要的。但是等失眠症狀緩解後應該慢慢停藥，以免因產生藥物依賴而出現再次失眠障礙症。
◆緩解失眠，要學會用好“助眠精油”
精油能夠促進大腦神經的放鬆、消除緊張感和疲勞感，對改善失眠很有效。薰衣草精油、茉莉精油、玫瑰精油和橙花精油對大腦的鎮靜作用比較突出，且無副作用。雖然黃春菊精油和馬鬱蘭精油也能幫助入眠，但是許多人使用後會感覺身體還有些頭重腳輕，所以不建議使用。
精油使用的方法有很多，泡澡、按摩、香薰燈都可以，但最簡單的方法是放在枕頭下：
在乾淨的餐巾紙上滴加2-3滴精油，團成一團壓在枕頭底下，然後睡覺。如果感覺香味過於濃郁影響睡眠，可以減少精油的滴加量。
注意點：每次用一種精油，每種精油不要連續使用超過半個月，記得交替使用。
睡不着，沒關係。學了上文所講的這些失眠必知知識和緩解失眠的方法，你可以試試看，不用多久就能解決你的睡眠難題。
