跑步雖然是鍛鍊身體，增強身體免疫力以及減肥瘦身的好方法，但是跑步也容易帶來一些問題困擾人們。跑步小腿漲是衆多跑步的人都有的問題，尤其是很多剛開始跑步的朋友，跑步後小腿漲的情況很明顯。跑步小腿漲的情況很不舒服，所以跑步後如何消除小腿漲就非常的重要了。
消除跑步小腿漲的方法主要有：肌肉拉伸、熱水燙腳、按摩。
首先，可以在跑步完了之後進行幾分鐘的散步緩解一下剛剛運動完帶來的刺激感。隨後進行一下肌肉拉伸，運動後10分鐘的伸拉肌肉活動，可以讓肌肉的緊張狀態得以消除。在地面上做伸拉的時候，一定要在地上鋪上墊子，防止地上的溼氣侵入身體，否則肌肉、關節會出現更嚴重的痠痛感。然後坐下，雙手拇指扣在四個手指裏握拳，輕輕地怕打着小腿，讓腿部肌肉沒那麼快凝結促進腿部的血液循環達到瘦小腿的效果。
其次，除了運動之後拍打腿部之外晚上睡之前還可以用熱水泡腳，然後雙手輕輕地按摩雙腿或者用一些精油按摩腿部。運動後按摩是一種最有效消除疲勞的方法。可選在運動結束後20分鐘或運動當晚睡前進行。從輕按開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以局部抖動並且要注意從四肢開始。
跑步後立即按照上面說的去做就非常容易消除小腿漲的情況，讓身體恢復輕鬆。同時跑步小腿漲的情況改善對於很多選擇跑步瘦身減肥的朋友來說也非常重要，減輕跑步小腿漲的情況可以很好地預防小腿出現線條不美觀的肌肉。
