到底該怎樣來鍛煉出好看的胸肌和腹肌呢？胸肌和腹肌都是男人值得驕傲的部位肌肉，如果男人有了胸肌的同時還帶有腹肌，那麼這樣的男人看起來就更加的有氣質，有魅力，也是女人們心中的偶像，面對男人如此大的誘惑，女人肯定是承受不住的，但是到底要怎樣才能鍛鍊好這個胸肌和腹肌呢？下面還是讓我們來看看。
胸大肌是人體比較大的幾塊肌肉之一，相對來說較好練。
基本動作：
1、仰臥飛鳥臉朝上平躺在寬凳上，兩手各執一隻啞鈴，雙手上舉，然後慢慢向身體兩側展開，就好像鳥兒在拍打翅膀飛行一般。(練六組，每組12-15次)
2、臥推平躺在寬凳上，雙手緊握槓鈴上舉後，慢慢地放至乳頭上方，然後用力上推，此動作應由兩人合作，另一人做保護。(練六組，每組12-15次)。
3、俯臥撐爲提高難度，可把腳部提高成45度角傾斜，在背部或頸部放置重物超負荷訓練，使胸大肌完全拉伸。(練六組，每組12-15次)。
腹肌：兩頭起做2組，仰臥舉腿做4組，卷腹做2組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間爲20秒到30秒。一週練4次左右。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
想要鍛鍊好的胸肌和腹肌的話，這些方法都要堅持的鍛鍊下去，對腹肌和胸肌的鍛鍊效果來說纔是最明確的，鍛鍊腹肌的時候平時做仰臥起坐要是最好的改善方法，而在鍛鍊胸肌必要的時候還需要藉助工具，比如說啞鈴等，這樣的器械對胸肌的鍛鍊有一定的幫助。
