想要雕塑好看的腹肌，不必仰臥起坐也能擁有!宅在家動一動，收穫你的馬甲線!
很多人一想到腹肌訓練，就會想到仰臥起坐這個動作。除了仰臥起坐就沒有其他方法了嗎?其實並不然。
首先要知道，腹肌是我們核心肌羣的重要組成部分，而核心肌羣可以穩定軀幹，幫助保持脊椎的穩定以及身體的平衡，而那些讓我們身體處於不穩定的動作都可以激發出核心汲取去發揮作用以穩定身體。
換句話說，我們所認識的仰臥起坐，往往只能鍛鍊到我們的腹直肌，對腹部兩側腹斜肌幾乎沒有訓練作用。對於鍛鍊，我們應該要考慮得比較全面，也要訓練到腹部兩側的腹斜肌，才能更全方位地訓練到腹肌線條。
今天就來分享四個徒手的羣面腹肌塑形訓練方案，讓你不用去健身房就算只是宅在家也能鍛煉出你夢寐以求的馬甲線。
【訓練要領】：
熱身後再進行訓練;每個動作按照要求的次數完成1組訓練;建議訓練3~5組;每週進行3~5次;訓練後要拉伸放鬆，體脂率高的朋友可接着進行約30分鐘的有氧運動來提高燃脂率。
【第01個動作】看上圖---步驟：
(1)俯身向下，雙臂放在肩部正下方伸直撐地，雙腿伸直寬距打開，收緊腹肌和臀部，身體呈直線;
(2)雙腿交替屈膝，往前方肘部方向提膝，再做一個開合跳的動作;
(3)重複60秒。
【第02個動作】看上圖----步驟：
(1)仰臥，雙臂往上舉過頭頂，雙腿伸直擡起離地，上半身稍微撐起離地;
(2)把身體坐立起來，雙腿屈膝，雙臂擺動去環抱雙腿膝蓋，再將單腿伸直，收回後再伸直雙腿;
(3)身體後仰，雙臂伸往頭部上方，坐立起來後，換另一腿做伸直再收回的動作;
(4)坐立時背部要保持平直，保護好腰椎;(5)每一側訓練10次。
【第03個動作】看上圖---步驟：
(1)俯身向下，雙腿伸直寬距站立，雙臂伸直撐地;
(2)雙臂往前爬動，身體呈手撐平板支撐動作姿勢，接着左手擡起去觸碰對側的足部，同時推高臀部，身體呈倒V字型;
(3)收回左手，身體回到平板支撐動作姿勢，雙臂再往後爬行，回到初始位置;
(4)將臀部推高時，背部和腿部要保持平直，不要彎腰拱背，每一側訓練60秒。
【第04個動作】看上圖----步驟：
(1)仰臥，雙手扶在腦後雙腿伸直;
(2)上半身稍微離地，轉向左側，同時將左腿屈膝擡高，用哪個右側肘部去觸碰拉高的左腿膝蓋;
(3)左腿伸直，右腿膝蓋要擡高，接着將右腿伸直，上半身往後仰臥回到初始姿勢;
(4)上半身擡起時，雙手不要發力往前拉頭部，要用腹部發力;(5)每一次訓練10次。
想要雕塑出好身材，除了要有好方法，還得要有堅持的心。
至於體脂率較高的朋友，剛要注意進行全身減脂，管住嘴再邁開腿，可以讓你的瘦身計劃更奏效哦。
