腳裸在受到重力的壓迫或者撞擊之後，發生扭傷，導致軟組織損傷，毛細血管破裂導致扭傷處血液不暢通，堆積於扭傷處，這就是爲什麼扭腳後會呈暗紫色腫大的原因。那麼踢沙包扭傷腳怎麼辦呢？
一、判斷傷勢
1、踝部扭傷輕者韌帶拉鬆或部分撕裂。如果腳扭傷後能持重站立，勉強走路，說明扭傷爲輕度，可自己處置。
2、重者則完全斷裂，並有踝關節半脫位，或併發骨折脫位。如果腳扭傷後足踝活動時有劇痛，不能持重站立或挪步，按着疼的地方在骨頭上，並逐漸腫起來，說明可能扭傷到骨頭，應立即去醫院攝片診治。
二、冷敷熱敷
敷腳分爲冷敷和熱敷，一般受傷24小時（也有指48小時）內採用的是冷敷，爲的是抑制出血腫脹，減少疼痛，過了24小時（48小時）之後纔可以採取熱敷，用來改善血液循環，冷敷和熱敷千萬不要搞反了。
1、扭傷後立即採取冰敷，是受傷部位血液循環減慢，從而使血液堆積得少，儘量減輕傷勢嚴重性。侵在冷水中或用冷毛巾敷於患處，每次10-20分鐘，6小時一次，可收縮血管，消腫止痛。
2、24小時之後則需熱敷，以促使局部血液循環加快，組織間隙的滲出液儘快吸收，從而減輕疼痛。
三、謹慎用藥
1、扭傷初期，不需內服藥，不宜外敷活血的藥物，以免血流更多，腫脹更大，必要時用點“好得快”噴灑傷處，會感到舒服點。
2、24小時後，內服些雲南白藥、跌打丸、活血止痛散，再外敷五虎丹，消腫後就不必內服和外敷藥物了。
3、在出血停止後還可以使用一些外敷膏藥來輔助扭傷部位的恢復，像是活血散，活血膏一類的，外敷的目的在於促進血液循環，清除患處瘀血，修復受損關節和軟組織部位，在治療腳踝扭傷的時候可以起到活血化瘀，通筋活脈的作用。
4、韌帶損傷嚴重或懷疑腳踝骨折時，應立即到醫院做X光片檢查，以便儘早確定病情，並進行對症治療。
四、休息靜養
1、扭傷的的時期尤其是在初期，不應該過早的下地行走，而是需要躺在牀上靜養一段時間。
2、在牀上靜養期間仍需注意扭傷部位，在臨睡覺前，可以用枕頭把扭傷的腳墊高，這樣做可以減少腫脹感，好好休息。
3、扭傷初期，以在血腫處做持續的按法爲好，24小時後做揉法，以腫處爲中心，向周圍各個方向擦揉。
4、在未康復前不要輕易從事劇烈體育運動。
溫馨提醒，當受傷部位趨於穩定的時候就可以做一些康復運動，初期可以擡高患肢進行一些腳部的主動活動，待腫脹和疼痛逐漸減輕，就可以下地走動了，步伐要輕緩，謹慎慢行，每次行走的時間不要過長，逐漸適應後可逐漸延長行走時間。
