膝關節還有肘關節都是人體重要的關節部位，這裏如果不注意的話也確實是容易導致受傷疼痛。一般這裏有問題的話就一定要多多注意了，有些會傷害或者是影響這些關節處的活動就要停止，並且要注意保暖這兩個部位，受涼的話會嚴重的加大受損的情況的。除了外傷的雲因之外，關節部位受損主要還是長年累月的積累導致的疾病。
1、臥在地板上，一條腿膝蓋彎曲（大腿與小腿的角度小於直角），另一條腿伸直，兩手自然地放在身體左右兩側。將伸直的那條腿向上擡（離地板約10釐米），靜止5秒左右後慢慢放下回到1中的姿勢。休息2～3秒再往上擡腿，反覆做20次。
2、坐在椅子面略高的椅子上，一條腿的膝蓋彎曲（大腿與小腿呈90度），另一條腿伸直，腳脖子自然彎曲（腳後跟着地，腳尖離地）。伸直的那條腿向上擡時，請注意膝蓋不要彎曲。伸直那條腿的腳後跟離地板約10釐米時，靜止5秒左右後再慢慢放下。腳後跟着地後休息2～3秒，繼續做1~2的動作，反覆做20次。以上運動以20次爲1組，早晚各做1組。
一般治療這裏的話要慢慢的來，不過首先還是要去醫院看看，檢查一下是什麼問題，像是如果是風溼之類的疾病的話那就要對症治療了，如果是因爲長時間不注意關節部位導致的疼痛，那麼一般一會還治療不好，常常是需要慢慢的來緩解治療的。
