腰椎增生是因爲我們平時的坐姿和站姿長期不正確，所以會導致這樣的增生，長久下去還會讓我們的身體感到疼痛，不能夠進行一些正常的動作和運動，但是我們應該要好好的鍛鍊自己的身體，當然對於腰椎增生也是需要做一些運動來鍛鍊的，那麼腰椎骨質增生怎麼運動呢？有什麼方法呢？一起來看看吧！
一、站立體位操
雙手叉腰站立，左腿伸直儘量向前擡起，然後換右腿，兩側交替進行，重複20次，接着兩腿儘量分開站立，左膝關節彎曲，使身體呈弓形下蹲，使未屈曲的右下肢受到牽引和拉伸，然後直立換右側，兩側交替進行，重複20次。
二、坐位體操
坐於牀沿或者椅子上，雙腿垂地，足跟着地，足尖蹺起，雙手沿身體前面緩緩下移，直到背部感覺到緊張爲止，停留數秒，恢復坐姿，然後重複鍛鍊，開始時雙手可能僅能達到小腿部，早晚堅持鍛鍊，雙手能達到足背和足尖。
三、臥位體操
仰臥體操：以頭、雙肘及雙足爲着力點，用力將軀幹和下肢離開牀面做過伸鍛鍊，依照循序漸進原則，鍛鍊一段時間以後可以以頭和雙足爲着力點，用力將軀幹和大腿離開牀面，而後以雙手、雙足爲着力點支撐，用力將頭、胸、大腿離開牀面。俯臥體操：兩下肢交替做後伸上舉動作，而後兩上肢盡力向後伸，兩下肢及胸部同時離牀，做背伸運動，持續數秒後，臥位休息，然後同法重複繼續鍛鍊。
我們知道了腰椎骨質增生怎麼運動，這樣就可以讓我們的身體得到緩解和恢復，經常的做一些簡單的運動對我們的身體有很多的好處，當然這些運動都是應該要在自己的力所能及的範圍內，比較嚴重的患者還是應該在醫院接受比較規範的治療纔對。
