中老年經常遇到的一個問題就是骨質增生，骨質增生就是骨頭上長出一些多餘的，我們平時的時候對於骨頭都不會那麼的關注，但是現在不一樣了，我們對自己的健康特別的重視，想讓自己能夠真正的健康，一般我們在醫院檢查拍片的時候會有說骨質增生，這種狀況是可以得到緩解的，那麼骨質增生如何運動呢，一起來了解下吧！
1、彎腰揀錢法。
一張百元大鈔放在地上，開始訓練時腰椎骨質增生患者依次仰身、擡臂、彎腰、雙手努力夠地，但是雙手只能勉強捱到膝蓋下方。根本夠不着地上的百元大鈔，於是加大力度，雙手慢慢下移，調整呼吸，不停歇地重複了20多遍，奇蹟出現了，雙手可以觸到地板，算是艱難地揀到了事先丟在地上的百元大鈔。嚐到鍛鍊甜頭後，每天早晚堅持各做40次。一個月後，腰椎骨質增生帶來的疼痛真的好多了。
2、側身睡覺法。
同時墊上柔軟的牀墊，枕頭高低要合適。腰椎骨質增生患者試着改成側身睡，雖有些不習慣，但起牀感到骨節放鬆了，完全沒有心往那種一起牀連腰都直不起的感覺了。
3、平躺睡覺法。
側身睡覺時間長了也不行，得換一種睡覺的姿勢，腰椎骨質增生患者在平躺睡覺時，腰部墊上柔軟的一塊小墊子，高矮合適，感覺舒適。這樣做的目的是減輕腰椎骨的受力，第二天起牀也沒有以往那種疼痛的感覺了。
有了上面的方法骨質增生如何運動我們就瞭解了，對於骨質增生來說，大多數人都會這樣，到了一定的年紀，不光骨頭會退化，皮膚是最明顯的，當然還有我們身體的各個器官都會慢慢的老化，所以身體會出現很多的問題，骨質增生患者在鍛鍊的時候要做到持之以恆。
