很多美眉只知道水果可以減肥，但是卻不知道水果怎麼吃減肥，因此很多人很容易進入一些誤區，下面小編給大家分享個3天水果減肥食譜，一起來看下吧。
誤區一：把水果當“乾糧”
水果多偏涼性。如果吃多了，容易造成腹瀉。除此以外，水果沒有澱粉、蛋白質這些能量來源，吃過多水果，大腦會持續發出沒有飽的錯誤信息，還會使血糖的濃度提高，讓血糖在胃裏停留的時間長，對胃的損害大。高血糖還會引起症狀表現爲躁動、頭昏，高血糖的果糖尿等症。因此，建議吃瓜果前，要正確地瞭解自己的身體狀況。脾胃不好的人吃涼性食物不適合。
誤區二：吃香蕉蘸蜂蜜能快速減肥
香蕉富含膳食纖維，能刺激腸胃的蠕動，從而幫助排瀉。如果什麼都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，熱量會遠遠比正餐低，自然也就瘦下來了。但要注意，這樣的急速減重，會使身體往往因爲沒做好調適，而產生不良的反應。如果長期以香蕉爲食，身體會缺乏各種營養成份，如蛋白質、礦物質等，慢慢地身體就會發出危險警報。
誤區三：菠蘿的酵素能幫助消化
菠蘿含有豐富的維它命B1，能促進新陳代謝、消除疲勞感，還有豐富的膳食纖維，讓消化更順暢。愛吃菠蘿的女性，可以在飯後吃一些，但千萬不要在胃袋空的時候食用，不然，很容易被酵素傷害。
誤區四：用葡萄柚代替一天中的某一餐能幫助減肥
葡萄柚含有豐富的維它命C，糖份不高，如果只吃一顆葡萄柚來代替一餐，其熱量相當低。假使其它餐的熱量足夠，一段時間後自然會瘦下來。但如果體質較弱，儘量先吃幾片高纖蘇打餅乾，避免因空腹，受不了酸度而引發的腸胃疼痛。
誤區五：水果加維生素片
不吃主食，不吃早餐，把減肥寄託在某種水果上的方法是不科學。一個水果+一把藥片的減肥法確實有用，但是否恰當，還是三思而行。因爲這會使身體的整體代謝平衡破壞。通過飲食來減肥，大部分減的是水分，而一些營養物質想要靠水分來運送，體內的毒素也靠水分帶走。如果人體散失太多的水分，使身體的許多部位受到損害。減肥是一個循序漸進的過程，儘量保證足夠熱量攝入，需要平衡膳食加上適量運動。
很多美眉只知道水果可以減肥，但是卻不知道水果怎麼吃減肥，因此很多人很容易進入一些誤區，下面小編給大家分享個3天水果減肥食譜，一起來看下吧。
延伸閱讀：推薦3天水果減肥食譜
第一天
早餐：
(1)一杯你喜歡的穀物類食物(如麥片)，卡路里不能超過150卡
(2)1只香蕉，切片
(3)一杯脫脂奶或半杯全脂奶
營養成分：大概含有350千卡，包含人體每天所需的1份穀物，1份水果和1份奶製品
早上零食：半個大蘋果
營養成分：大概含有60千卡，人體所需一份水果
午餐：
用剩下的那一半蘋果與金槍魚或雞肉做成沙拉。
(1)半個蘋果，切碎(60千卡)
(2)葡萄乾或越橘幹，或其他你喜歡的水果乾(大概25千卡)
(3)4杯你喜歡的沙拉蔬菜，如切碎的生菜，嫩菠菜。
(4)1小罐的金槍魚或雞肉(大概200千卡)
(5)1茶匙切碎的核桃
(6)1湯匙的沙拉醬(熱量要少於20千卡)
把上面的材料混合，同時你還可以吃一點麪食，熱量不要超過80千卡
營養成分：大概450千卡，提供人體所需的一份穀物，一份水果，4份蔬菜，3份蛋白質
下午零食：1箇中等的桃子
營養成分：大概60千卡，提供1份水果
晚餐：
(1)1份小的雞胸肉，去掉雞皮
(2)1個橙
(3)1個小的烤土豆
(4)1杯四季豆
(5)1小塊的黃油或人造黃油
(6)1片全麥麪包(不多於70千卡)
雞胸的做法：把雞胸肉放到不粘鍋裏煎，加上一點橙汁，如果需要的話，可以在上面撒上一點水。煮到雞胸肉變得金黃的時候，把一點碎的橙皮粒加入到雞胸肉上，然後可以上盤子了。
營養成分：大概含有550千卡，1份的蛋白質，1份水果，1份蔬菜，1份穀物
晚上零食：
1個布林
營養成分：大概30千卡，人體所需的1份水果。
很多美眉只知道水果可以減肥，但是卻不知道水果怎麼吃減肥，因此很多人很容易進入一些誤區，下面小編給大家分享個3天水果減肥食譜，一起來看下吧。
第二天
早餐：
一個藍莓麪包圈(大概250千卡)，塗上大概100千卡的芝士醬
營養成分：大概350千卡，提供了2份的穀物，1份的奶製品
早上零食
半個小哈密瓜(記得是很小的那種哦)
營養成分：75千卡，提供了兩份水果
午餐：
(1)三片你最喜歡的瘦的快餐肉
(2)半罐菠蘿(用乾的無糖菠蘿)
(3)2杯切碎的生菜或菠菜
(4)1個切粒的西紅柿
(5)1湯匙的沙拉醬(不多於20卡路里)
(6)一杯新鮮的草莓
(7)加上幾片全麥麪包
營養成分：大概450千卡，提供了兩份穀物，2.5份水果，3份蔬菜，1份蛋白質
下午零食：半個小的哈密瓜
營養成分：大概75千卡，提供2份水果
晚餐：
(1)1份豬排(大概175千卡)
(2)1茶匙的葡萄果凍
(3)2杯蘆筍
(4)1片脫脂意大利乾酪(50千卡)
(5)半碗飯(大概100千卡)
(6)1茶匙越橘幹或葡萄乾
(7)1片全麥麪包(大概70千卡)
豬排的做法：把豬排放在爐上煎，或者用烤爐烤熟，如果需要的話在豬排上面撒一些水，讓豬排不要太乾。等到豬排變得金黃的時候，加上葡萄果凍。
米飯的做法：飯煮熟後，加入越橘幹，如果喜歡的話，可以加上一點脫脂的黃油。
蘆筍的做法：把洗乾淨切好的蘆筍，加上一點鹽和辣椒，然後加上芝士，加熱讓芝士融化。
營養成分：大概500千卡，1份的蛋白質，1份水果，1份蔬菜，2份穀物，1份奶製品
晚上的零食：1箇中等的獼猴桃
營養成分：大概45千卡，提供了1份水果
很多美眉只知道水果可以減肥，但是卻不知道水果怎麼吃減肥，因此很多人很容易進入一些誤區，下面小編給大家分享個3天水果減肥食譜，一起來看下吧。
第三天
早餐：
(1)2個烙餅(不能超過200千卡)
(2)1杯切粒的草莓
(3)忌廉(不能超過100千卡)
(4)用烙餅夾着草莓，在加上一點忌廉
營養成分：大概350千卡，提供2份的穀物，1份奶製品，1份水果
早上零食：
1份水果酸奶(不能超過100千卡)
營養成分：大概100千卡，提供1份水果，1份奶製品
午餐：
(1)花生醬和香蕉三文治。把花生醬塗在麪包上，加上幾片香蕉，如果需要更甜的話可以撒上一點代糖。
(2)1份花生醬(不能多於200千卡)
(3)1只小的香蕉(90千卡)
(4)2片面包(最好是全麥的，每片大概140千卡)
(5)1杯脫脂奶(80千卡)
營養成分：大概510千卡，提供兩份穀物，1份水果，1份蛋白質，1份奶製品
下午零食：1串葡萄
營養成分：65千卡，提供1份水果
晚餐：
(1)1小份牛排(煎的，烤的都可以)
(2)胡蘿蔔沙拉：2杯切粒的胡蘿蔔，加上1湯匙的卡夫牌奇妙醬，再加1茶匙的葡萄乾
(3)捲心菜沙拉：2杯切好的捲心菜，加上1湯匙卡夫牌奇妙醬，再加上碎的芹菜籽
(4)1片全麥麪包(70千卡)
(5)1塊黃油或人造黃油
營養成分：大概500千卡，提供1份蛋白質，1份水果，4份蔬菜，1份穀物
晚上零食：1杯草莓或藍莓或黑莓，又或是山莓
營養成分：提供了人體所需的一份水果
