跑步可以說是當代都市男女們最喜歡的鍛鍊方式。以至於不管是什麼人，當他們想要開始鍛鍊時，第一個想到的運動就是跑步。尤其是男士肯定特別是想挑戰一次全程馬拉松。但是爲什麼他們覺得特別累，在心理上就覺得自己跑不了馬拉松?那是因爲他們還不會長跑的正確姿勢。全程馬拉松需要一路堅持跑步超過42公里，所以馬拉松的跑步姿勢非常重要。今天小編就要跟大家一起分享下長跑的正確姿勢。讓你輕鬆挑戰全程馬拉松。
長跑的正確姿勢
1、 腳的着地方式。馬拉松的跑步姿勢不同於日常慢跑和日常快跑的地方就是腳的着地方式，一名好的長距離跑者通常是以足中着地的，用中間部分接觸地面。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時爲下一個邁步做好準備。
2、 臀部和頭部的姿勢。着地時頭臀腳三點一線。頭部要保持正和直，目光看向正前方。轉頭的從脖子以上部分轉動，避免在行進時身體的扭轉產生不穩定。
馬拉松
3、 手臂的姿勢。不要僵直手臂，緊握拳頭，完全彎曲肘部。保持放鬆。將手臂自然彎曲在腰線以上，不要太高或太低。兩個手臂前後交替擺動，和腿部相應反方向運動。不要激烈地擺動手臂。
4、 膝蓋。長距離跑步時膝蓋不要擡得太高。
膝蓋不要擡得太高
5、 步長。步長不要過大。步伐的頻率要均勻有規律。
6、 呼吸。保持深度、規則的呼吸。跑全程馬拉松的跑步者可以用口鼻同時呼吸。
正確姿勢
長跑的正確姿勢你掌握了嗎?男士學會長跑的正確姿勢讓你輕鬆挑戰全程馬拉松。
