現在全國都在抗擊新冠狀病毒，很多人只能宅在家裏，整天窩在家裏，雖然沒有大魚大肉，但是隻吃不運動，有很多人都在不斷的長胖當中，那麼不外出怎麼運動減肥呢？
一些易胖體質的人，可能隔離的半個月就胖了好幾斤，真的非常苦惱，因爲非常時期又不能出去進行鍛鍊，怎麼才能甩掉這一身的贅肉？
請別急，在家裏也能夠進行運動減肥的，現在這個階段最適合做瑜伽減肥，這種減肥尤其適合女性朋友，因爲瑜伽減肥不僅可以讓女性的身材更完美，還能夠幫助減掉多餘的贅肉，如果宅在家裏的日子能夠堅持做瑜伽，那麼等到病毒過後，你一定是街上一道亮麗的風景線，回頭率一定非常高。
那在家裏如何做瑜伽？首先你要先學瑜伽，雖然現在不能參加瑜伽班，但是網上和電視上都有教瑜伽的，只要你想學，都可以學到的，對於想減肥的女性朋友，可以學習一些簡單的瑜伽動作，不要很複雜，只要能夠每天堅持做就好，那接下來給大家介紹兩組簡單的可以幫助減肥的瑜伽。
一、上犬式。
這個動作非常簡單，先是趴在牀上或者墊子上，然後用腳尖抵住，兩個肘關節彎曲，支撐起整個上半身，同時一定要講兩個大腿的肌肉收緊，兩腿要緊密的靠在一起，這個過程還要配合呼吸，在用手撐起來的時候要進行兩次吸氣，還有雙手支撐之後，一定要讓胸骨向前挺，將肩胛骨徹底收緊。這個動作完成之後，停留30秒到60秒，然後再反覆。可以幫助減少腰部和背部的贅肉，而且讓你的身材更挺拔。
二、半魚王式扭轉
這個動作要領也很容易掌握。先坐在墊子上，雙腿伸直，然後彎曲左腿，之後將左腳放在臀部的下方，之後再彎曲右腿，讓右腿跨過左腿進行交叉，並且使右腿的腳踝部位能夠觸碰到左腿的大腿部位，然後將上身右轉90度，將左側腋窩抵住右側的大腿，另一隻手放在臀部的後面，手指的方向朝外，然後轉動頸部向左。這個動作固定一分鐘左右。然後回到起始的位置，再繼續按照這樣的程序做另一條腿。這種動作能夠減少腰腹部的贅肉，還能夠減少頸肩部的贅肉。
除了做瑜伽之外，還可以配合飲食上的控制，如果只是運動但是不注意控制飲食，那效果也是不好的，控制飲食不是節食，可以在飲食的選擇上下功夫，少吃一些油膩的食物，少吃脂肪含量高和含糖多的食物，同時多吃一些蛋白質含量高的食物，多吃一些牛羊肉、雞蛋，可以喝一些牛奶或者豆漿，還要注意多吃蔬菜和水果，可以每天堅持做這兩組動作，學瑜伽不要一次貪多，關鍵是將動作做到位，達到減肥的效果纔是最有效的運動。
