職場白領的健康問題一直是不容忽視的問題，職場男性尤其要注重保健養生。那麼職場男人該怎麼保健養生呢？
職場的競爭激烈，大家每天都把精力放在工作和忙碌上，很容易忽視了自己的健康，而且很多職場中人的工作狀態並不健康，所以，提醒職場中的男性朋友們在工作中一定要注意下面的這些健康事宜。
培養“週末鬥士綜合症”
男人一般都喜歡通過體育運動結交朋友，不管是什麼體育運動，都是可以放鬆自己的身體和心情的，經常的做一些伸展運動，可以很好的控制自己的體重，還可以參加一些有氧操的課程，每個星期都做一次切實有效的肌肉鍛鍊。
你的關節靈活嗎
很多男性的關節是不怎麼靈活的，在殿補和腓腸肌周圍是比較容易產生緊張的感覺的，這種緊張會造成骨盤下垂，從而導致腰痠背痛的問題，想要減輕這個症狀，男性朋友可以試試平躺在地板上面，用雙手抱住左膝，然後慢慢的把膝部引向身體，然後換右膝，一開始一天做一次，以後一天可做兩到三次。
學會正確地拾起物品
這似乎是一個不值一提的話題。“大多數人只是簡單地彎下腰，抓住物品起身就走”斯金利說，“但這是很不正確的，因爲這會在你的背上產生過度壓力，極易導致銳痛和慢性不適。正確的姿態應該是完全蹲下身去，抓住物品再緩緩起身。”
縮小你的“啤酒肚”
向前凸起的“啤酒肚”威風不再，它使重心前傾，加重背部肌肉的負擔，導致肌肉酸脹。爬樓梯、游泳、步行，划船均能很好地幫助你控制並減小腰圍，從而將身體重心回覆到原先的正常位置。
白領養生必須補充的六類營養食物
1、飲茶防輻射
電腦雖然對人體健康影響較小，但也應預防。飲茶能降低輻射的危害，茶葉中的脂多糖有抗輻射的作用。螺旋藻、沙棘油也具有抗輻射的作用。另外多吃一些水果蔬菜，尤其是富含維生素B的食物，如胡蘿蔔、海帶、油菜、捲心菜及動物肝臟等，有利於調節人體電磁場紊亂狀態，增加機體抵抗電磁輻射污染的能力。
2、補充維生素A養眼護眼
維生素A和β-胡蘿蔔素有助於補肝明目，緩解眼睛疲勞。電腦族長久注視屏幕，維生素A消耗增加，影響視力。含維生素A豐富的食物有奶類、蛋黃、黃鱔、動物肝臟等。含β-胡蘿蔔素豐富的食物有胡蘿蔔、綠葉蔬菜、南瓜、紅心甘薯等。
3、補鋅增強免疫力
補鋅增強免疫力，富含鋅的食物如動物肝臟、大豆、瘦肉、硬殼果類(花生、核桃、瓜子等)。
4、B族維生素防止疲勞
B族維生素是腦組織在糖代謝中不可缺少的物質，缺少它們則易出現疲勞、頭暈等。富含B族維生素的健腦食物有穀類、大豆、花生、瘦肉、鮮魚、芝麻、核桃、香菇、蛋類等。富含維生素C的食物有獼猴桃、草莓、桃、柑橘等新鮮水果和綠葉蔬菜。
5、補鈣安神
補鈣可安神。久坐電腦前易引起精神煩躁不安，補鈣可以起到鎮靜安神的作用。含鈣豐富的食物如牛奶、酸奶、大豆及其製品、蝦皮、海帶、木耳、芝麻醬、綠葉蔬菜等。
6、控制熱量維持體重
電腦族久坐不動，熱能消耗減少，如果每日膳食中攝入過多的熱能，機體不能利用，會轉化爲脂肪，導致肥胖。所以應控制熱能攝入量，以維持標準體重。特別注意不要過多食用快餐、油炸食品、方便麪等高熱量食品。
