現在很多人減肥都會採用運動這個方法，但是很多人覺得自己的運動非常的科學，卻沒有瘦下來。究竟原因出在哪裏呢？那是因爲這一項運動其實並不適合你，或者是你運動的頻率不正確。
今天就跟着小編一起來了解一下怎麼樣運動最減肥。
第一、力量鍛鍊不能減少。
如果想要有效減脂的話，那麼就要堅持一個小時以上的有氧舞蹈。根據美國營養協會的調查發現，我們每天的肌肉基本的熱量消耗50卡路里，但是脂肪的熱量消耗卻只有兩卡路里。所以說，如果想要自己的身體能夠消耗更多的熱量，必須要提高我們體內的脂肪消耗量以及脂肪的比例率。每一週我們都要選兩天以上進入健身房做重量的訓練。也可以養成每天舉啞鈴的習慣。可以讓我們的身體肌肉變得更加結實，從而促進我們的脂肪消耗。
第二、運動的時間保持20分鐘以上。
從健康的角度裏面說，每次運動的時間不要超過十分鐘，可以起到促進健康的效果。但是如果你想要減肥的話，僅僅十分鐘的運動消耗是非常少的。如果你想減肥的話，那麼，每天的運動時間都要堅持20分鐘以上。同時也要保持自己的心率55%以上，這樣子脂肪纔可以被我們大幅度的利用。
第三、運動的項目要多元化。
對於每一個減肥的方法來說，到了一定的時間，我們都會遭遇到瓶頸期。如果長期只是做一種運動的話，那麼我們的身體逐漸就會適應運動的這個強度。運動所給我們帶來的強度就不能成正比。那麼在這裏，建議大家每週都調整一下自己的運動項目，儘量選擇多一些運動項目，可以做一些慢跑、舞蹈以及游泳，不僅可以提高我們的基礎代謝率，同時也可以幫助我們更好地取得減肥的效果。也可以通過跑步以及散步的結合，對於減肥也有較好的效果。
第四、選擇適合自己的運動食物。
在選擇運動減肥的時候，不僅僅要有足夠的力量訓練，同時也要選擇適合自己的運動食物。如果想要減肥增肌的話，很多男性朋友可能會選擇蛋白粉。
第五、需要長期的堅持。
很多人以爲短時間的運動，就可以起到減肥的作用。很多人在短期的減肥裏面瘦1-2斤之後就非常開心，其實這樣子的減肥效果很容易就會出現反彈。減肥這一個過程是需要長期的堅持。選擇多種的運動，每天抽出一定的時間來做運動。
第六、戶外鍛鍊比戶內鍛鍊更好。
現在很多人都會去健身房鍛鍊，雖然也可以起到減肥的作用，但是運動最好的方式是在室外運動。另外室外運動可以給我們的身體提供足夠的氧氣，不僅可以起到減肥的作用，同時也可以增強我們的大腦功能。在平時我們可以抽出一點時間，多去爬爬山，多參加一些戶外的拓展運動。
