脂肪是一個人們既愛又恨的東西，很多女性都是談脂色變的，因爲脂肪太多了，人就會發胖，而且，不僅是體型上的肥胖，脂肪還可能在血液中囤積，引起高血脂。
脂肪多了就是胖，其實這是脂肪不好的一面，脂肪也有好的一面的，它是七大營養素之一，是身體不能缺少的營養物質，脂肪可以很好的保護我們的內臟和皮膚，如果沒有脂肪我們的器官之間就會引起摩擦了，而且含有脂肪的食物會更加的美味，所以，千萬不要談脂色變，只要飲食有度，控制好脂肪的攝入，就是健康的。
脂肪還分爲飽和脂肪和不飽和脂肪，飽和脂肪就是我們通常所說的動物油之類的，比如豬油、牛油等，這些飽和脂肪確實對我們的心臟和血管有不利的影響，建議還是少吃爲好。但是不飽和脂肪對我們的健康還是有好處的，可以降低膽固醇和甘油三酯。不飽和脂肪包括一些植物油，比如橄欖油、菜籽油等，所以，在飲食上可以選擇多吃這一類的不飽和脂肪。
一個東西總有兩面性，有好的一面也有不好的一面，我們要學會利用好的一面爲我們服務。當然，無論是那種脂肪，一旦進入我們的體內變成我們身體的脂肪，那就是肥肉了，肥肉多了體型就不好看了，而且肥肉多了就容易患上慢性疾病。因此，所謂的減肥就是減掉身上多餘的脂肪，那對於這些多餘的脂肪，只能是通過燃燒才能促進分解，脂肪分解了，人就會徹底瘦下來。
現在的很多的減肥方法都是促進脂肪燃燒的，通過脂肪燃燒爲身體提供能量和熱量，同時消耗掉身體多餘的脂肪，達到瘦下來的目的，而燃燒脂肪最好的方法就是運動，運動會消耗身體的能量和熱量，當身體需要的熱量大於食物供給的熱量時，就會開始燃燒脂肪，從而達到減肥的目的。
哪些運動燃燒脂肪最有效？
1、自由泳12分鐘，游泳是一種非常健康和利於減肥的運動，而在游泳中自由泳是最能夠燃燒脂肪的，只需要12分鐘就可以打到燃燒脂肪的效果。
2、每天行走1萬步。如果能夠堅持每天走1萬步，一定可以打到減肥的效果，走路也是燃燒脂肪的好方法，但是貴在堅持。
3、拉伸動作。拉伸動作可以快速的燃燒脂肪，只需要7秒鐘的時間，你的脂肪就開始燃燒，如果能夠經常做拉伸的動作，一定可以瘦下來。
4、慢跑達到20分鐘。堅持慢跑可以燃燒脂肪，不過時間短是沒有效果的，一定要達到20分鐘以上才行。
5、乘公車的時候踮腳站立。人們習慣坐公車的時候找個位置休息一下，如果你想燃燒脂肪千萬不要坐下，要保持站姿，而且，還要做一種小運動，就是將腳尖踮站立，如果你能夠堅持1小時，可以燃燒你的脂肪。
