很多辦公室白領由於一整天都要呆在電腦前的原因，每個人看起來都有點虎背熊腰，那麼該如何來改變這個狀態呢？下面趕緊跟着小編一起來看下吧。
攻克腰部贅肉
1、挺身坐在椅子上，兩手抓握在左右腰骨處。雙腳併攏。背部挺直，兩眼目視前方，收腹挺胸、
2、上半身向後傾斜，挺直背部，骨盆前凸。接下來，背部向前彎，骨盆隨之後移。骨盆在前凸的過程中，腹部挺起。相反骨盆後移時腹部凹陷。前後運動10次，充分鍛鍊腹部肌肉。
每天進行上面的運動，可以充分刺激腹部肌肉，擺脫贅肉困擾。骨盆的前後擺動矯正骨盆彎曲。
鍛鍊手臂拉伸腹肋肌肉
1、身體站直，兩腳打開與肩同寬。右手臂向正上方舉起，上半身向左側傾倒。這時感覺到右側的骨盆向下。充分刺激腹肋處肌肉。左右互換進行10次練習。
2、上半身稍稍向後，骨盆突出。接着背部略微彎曲，骨盆向後方移動。骨盆遷移時腹部凸出，後移時腹部凹陷。前後移動各10次。
拉伸腹肋肌肉，同時可以改善骨盆彎曲症狀，還原挺拔身材，還可以減掉手臂上面的拜拜肉。
瘦背減脂運動
1、身體站直，雙腳打開與肩同寬，胸部挺起。
2、雙臂合十在腰部附近，上半身後仰，手臂向後延伸的同時向上儘量的擡高。在極限處保持10秒鐘。進行反覆3次操作。
此動作給背部適當的壓力和刺激，1個月左右就有顯著的瘦背減脂的效果。手臂向上擡，刺激手臂肌肉，起到瘦手臂效果。同時肩部也得到了運動，促進血液循環，改善肩部痠痛。
動作一
趴跪在地上，手腳打開到與肩齊寬。一邊呼氣，臀部慢慢靠向腳後跟。但注意兩手的位置要保持不變。保持臀部往下壓的姿勢，時間爲10秒。
動作二
坐在椅子的二分子一處，然後雙腳打開與肩部同寬，雙手合十往前伸，然後低頭，慢慢的呼氣，然後將背部慢慢的彎曲，有點像含胸的姿勢，手臂要儘量的往前延伸維持這個動作20秒鐘即可。
動作三
雙膝微曲，雙腳與臀部同寬站立。手臂在體側幾乎與肩同高的位置彎曲，雙手各握一個小啞鈴，稍稍舉過肩膀高度。慢慢重複8到12次。
動作四
站立，雙腳分開與肩同寬，雙手緊抓啞鈴，放在腰側。以左腳爲支撐，右腳向後伸直，腳尖點地。 雙手用力向後伸直，儘可能向後伸展。右腳也努力向後擡升，始終保持膝蓋不彎曲。 換另一邊繼續練習15-20次。
