年輕的上班族腰間盤突出症很常見，很容易引起腰腿疼痛的現象，那麼什麼動作可以緩解腰腿疼痛？如何預防腰間盤突出呢？
現代年輕人多缺乏鍛鍊，腰肌力量差，加之長期久坐、坐姿不良等因素，導致腰椎間盤退變加快。那出現腰腿疼症狀，應該怎麼緩解呢？
什麼運動可以緩解腰腿疼
擡腿伸腰運動：
仰臥位進行。前4拍爲左右交替直退擡舉，擡舉度數愈大愈好。第一拍擡左腿，第二拍復原，第三拍擡右腿，第四拍復原。後四拍爲伸腰運動，第五拍爲雙手擡舉，第六拍爲伸腰運動（使腰離開牀），第七拍腰復平，第八拍爲上舉雙手復原。共做4個8拍。
屈髖擡伸運動：
仰臥位，第一拍屈雙髖雙膝，第二拍擡起上半身，第三拍上半身復原，第四拍屈髖屈膝復原。共做4個8拍。
伸腿伸腰運動：
俯臥位，雙肘屈曲於牀面上。第一拍爲直退後伸運動，第二拍上半身後伸、挺胸擡頭（此時只有肘、腹在牀面上，後伸使下肢與上半身呈弓狀），第三拍雙下肢復平，第四拍上半身復平，共做4個8拍。
預防腰間盤突出坐姿很重要
根據相關統計，我國患有腰椎間盤突出症的病人大約有15%，發病人數一直在上升，要想預防甚至治療腰椎間盤突出症都得保持良好的姿勢。
首先要坐直，頭和腰椎的重心連線應垂直於地面。在坐直的基礎上，腰要有支撐。背過手摸摸我們的腰，是不是有個向前凸的曲線？把一個有支撐力的靠墊塞在這個曲線裏面。好的靠墊應該是中間突出，上下圓弧過度，不要軟綿綿的，要有一定的硬度。
如果沒有靠墊，應該儘量往椅子裏面坐，屁股要把椅面坐滿，讓腰椎有東西靠，千萬不要凌空。
睡覺時，如果已經有腰椎方面的問題，建議選擇硬牀或者是硬墊牀，也不用真的睡在木板上，被褥可以墊厚一點。
