拉伸運動可以很好的幫你緩解白天久坐的肌肉痠痛感，拉伸的好處不僅僅是這些，下面跟着小編一起來看下。
在互聯網時代中，人們從伏案工作漸漸演變爲電腦工作，而長期久坐於電腦前面的白領們，則因爲長期保持同一種坐姿，並且長時間不運動，造成肌肉僵直，引發了頸椎、腰椎等一系列的健康問題，而對於上班時間久，閒暇時間較少的工作人羣，最好的健身方法無外乎“在家健身”，而緩解肌肉痠痛的最好健身方式之一的就是拉伸運動了。
拉伸運動的好處不僅僅侷限於健身後對肌肉的緩解，也不僅僅是跑步後對肌肉的放鬆，日常的拉伸運動，對睡眠質量和生活質量也會有顯著的提高。如果是選擇在家自己參照網上動作拉伸的話，建議先購買瑜伽墊，否則直接接觸地面或者地板進行拉伸運動，不僅僅會使關節受涼，對運動的成效也會大打折扣。
現在就來介紹一下，在瑜伽墊上的一組拉伸動作。需要提前注意的是，拉伸運動是需要長久堅持和適量程度的，不可操之過急，也不可三天打魚兩天曬網，否則不會有太大的成效。
一、腿部肌肉的拉伸
這套動作對於想要瘦小腿的愛美人士，以及經常久站的工作人羣來說，都是不錯的緩解方式。
首先我們需要端坐在瑜伽墊上，這時候先向內側半屈一條腿，另外一條腿筆直往前伸。而上半身一定要保持腰部的挺直，然後雙手臂伸直慢慢往前伸。
注意：手臂並不一定非要拉伸到腳部纔有效，只要大腿感覺到了牽引感，就可以了，因爲每個人的柔韌性不同，所以需要量力而行。
二、臀部肌肉的拉伸
久坐人羣的臀部經常會承受長時間的壓力，長久以往會造成腰間盤突出，並且會令臀部痠痛，而這個方法則對舒緩臀部肌肉有很好的作用。
這組拉伸運動相對來說更爲簡單，更像是躺着在“蹺二郎腿”，但是我們需要腰部和頭部放鬆平躺於瑜伽墊上，然後一隻腿呈垂直的拱起，另外一條腿做“二郎腿”的動作搭在那條腿之上。
注意：做這組運動時切記不要使腰部和頭部脫離瑜伽墊，呈懸空的狀態，否則不僅對臀部肌肉沒有任何好處，反而會對頸椎和腰部造成肌肉傷害。
三、腹部肌肉的拉伸
這組動作對於想要擁有腹肌和人魚線的健美人士來說，是必不可少的一套動作，但是在做的時候也需要多加註意，一個不小心可能就會損傷了腰部。
首先我們俯身面向瑜伽墊，將腹部、胯部、腿部都緊緊貼合瑜伽墊，而腳尖垂直於瑜伽墊上。上半身的兩隻手臂，都需要90°垂直於瑜伽墊上。
注意：雙手臂必須是手肘呈90°垂直瑜伽墊上，不可以用撐起的動作支撐整個身體的重量，否則可能會損傷手臂的肌肉。
以上這三組拉伸運動相信大家已經學會了，在做拉伸運動之前，最好也進行“熱身”一下，而健身的最好時間也是在下午4點左右和晚上8點左右，不要在飯前後一小時內運動哦!
