經常運動的男性朋友都會有這樣的一些體會，就是運動時間很長的時候或者是長時間缺乏鍛鍊的時候，有的男性會出現腿抽筋的毛病，那麼怎樣預防運動腿抽筋？運動中抽筋的預防措施有哪些？
腿抽筋是一種很常見的運動後疾病現象，男人在運動時突然腿抽筋，不僅疼痛難忍，而且還不能活動。下面小編就跟大家好好的介紹一下。
預防運動腿抽筋
1、動前做好準備活動
運動前做好充分的準備活動，對腿部肌羣進行適當的按摩和拉伸，讓下肢的血液循環順暢，再參加各種激烈運動或比賽；熱身的時候要儘量伸直腿部，令腳趾往身體方向彎曲。一旦運動過程中發生痙攣，也可以用這個法子讓肌肉重新放鬆下來。讓自己的身體放鬆，然後伸展開，就可以緩解抽筋的現象。
2、節約體力
減少不必要的跑動。如果你在正式運動之前就一直跑來跑去，你的肌肉會承受額外的壓力。所以說用力要用到正確的位置上，不要過度的疲勞，引起肌肉的緊繃。因此，跑步前的熱身不用持續太長時間，最好不要超過5分鐘。
3、多喝飲料
運動中要保持溫暖，多喝飲料，也就是包含少量鹽分的那種。這樣的話不僅可以補充水分，而且還可以保存身體的酸鹼平衡，但是碳酸飲料還是不要喝了，碳酸飲料一定要避免，還可在大量出汗時及時補充鹽水也能避免腿抽筋。跑步結束後一小時內，也要補充1.5升左右的飲料。
4、單足跳
腿抽筋時，還可以用單足跳的方式來緩解。腿抽筋了，忍着疼痛，用抽筋的足立於地上，另一條足彎起，然後把腳後跟往上提，人也隨着往上拔高，但記得手一定要扶着東西以免摔傷。
5、熱敷
當腳抽筋時，身邊的人也可以快速地去燙好熱毛巾，然後用熱毛巾去敷抽筋的腿的小腿部。記得敷的時候，儘量伴隨着按摩，對於拉直抽筋是很管用的一種方法。
6、對拉
當身邊人發生有抽筋的現象的時候，記得可以坐在抽筋人的對面，然後雙手拉在一起，用自己的腳對對方抽筋的腿的腳掌心相對，然後自己的腳用力地壓對方的腳指。讓對方抽筋的腿保持伸直，這樣也很快地減緩抽筋。
