骨盆不正會嚴重的影響到體型，今天小編給大家分享幾個骨盆操的做法，幫你塑形美體。
日本骨盆操，除了具減肥瘦身功效外，更與女性健康問題如腰痛、內分泌失調、失眠等等有密切的關係。大部分OL 久坐於辦公室或是生產完的女性，就是骨盤外擴變大的高危一族。今期就教大家簡易的矯正骨盤瑜伽動作，躺在牀上都能重拾健康！
在家進行自我檢測時，平躺用雙手抱住一隻腳，另一隻腳自然放下，看看腿部是否可以完全伸直貼地，不能的話就是骨盆不正的症狀之一了，而兩邊若是感覺不一，一邊較鬆一邊較緊，亦是骨盆左右不平衡的症狀。
骨盆不正-影響體態
骨盆是形成臀部的骨骼，構造像是一道拱門，由腸骨、恥骨、仙骨、尾骨等組成，位於身體的中段，其腔內藏有膀胱、直腸以及女性的子宮和陰道。事實上，骨盆是脊椎的根部所在，當骨盆穩固，脊椎纔不會傾斜，而且上半身的重量也是經由骨盆傳到腿部，因此骨盆是女性身體健康和體態的關鍵所在。若是骨盆不正，除了會令臀部變型，下半身血液循環以及新陳代謝變差，更會使胸形變小。
骨盆的不正確位置有分前傾、後傾及左右不均三種，大部分都市人因長時間姿勢不正確都會有骨盆不正的問題。
骨盆操塑型方法
如果想達到重塑體型的目的，不妨試試練習骨盆操。骨盆操具有、美體兩大功效，能夠幫助人們防止體型走樣，從內到外塑造曼妙身姿。堅持練習骨盆操，可以輕鬆實現美體的夢想。
1、雙腿張開與肩同寬，膝蓋繃直，腰腹臀肌肉收緊，腰背挺直，兩肩放鬆，兩臂屈肘，下臂往前收攏，左右掌心前後疊放，手指彎曲互扣，手臂與肩同高，手肘分別向左右拉動5秒。
2、手指互扣左右拉動5秒後手指鬆開，下臂隨即打開往左右側平舉起，胸廓也外擴，掌心向前，重複數次。
3、雙腿同樣地分開至與肩同寬地站立，膝蓋繃直，雙臂自然垂下，手掌緊着大腿兩側，全身成一條直線，上身微微往前傾，但保持全身站直的姿勢。
4、保持骨盆前傾的姿勢，雙腿與地面形成的角度小於90度，骨盆以上的腰部往後仰起，令上身再次垂直地面，注意不要後凸起臀部，但骨盆依然前傾。
5、保持上下身成角度的姿勢下，重心落於兩腳上，氣聚丹田，雙臂屈肘打開，雙手扶在左右兩側的臀部上，保持姿勢10秒。
6、收回骨盆，再次站直，兩臂自然垂下，再微微向外屈膝，臀部下沉，腳跟離地用腳趾撐地蹲下，上身保持挺直，兩手手背自然放於雙膝上，以這個動作保持10秒。
7、從站立的姿勢慢慢蹲下的過程中，始終保持腰背挺直，僅僅是臀部一步一步下沉，雙膝彎曲至大腿與地面平衡的幅度即可，背部切勿向前俯屈，重心也不要前傾。
輔助工具
市面上有不少骨盆操的輔助工具，例如上的骨盆帶，在做運動時捆在骨盆周圍，能有效步收緊肌肉，同時好好固定骨盆的位置，綁着來做骨盆操效果會加倍。
