骨盆是連接上下身體的轉折部位，在我們的日常生活中，隨着各種動作而做出相應的開合，但其實，女性在生理週期期間，骨盆的狀態也會發生改變。
月經期間只要不是劇烈運動，或是動作幅度太大，我們是可以做些簡單的減肥動作，以此達到月經期減肥的效果。那麼，經期怎麼運動減肥呢？不說你不知道，女性的骨盆是在生理週期中相應地開合，此時更應該做做骨盆操來保持全身的平衡。下面，愛美網小編介紹一套生理期減肥操，教你如何利用經期減肥。
在月經開始到之後的2周內，骨盆處於緊收閉合的狀態，此時身體狀態比較穩定，特別是月經結束這段時間，適當地動動身體，做些輕鬆簡單的減肥動作，可以達到比較好的減肥功效，是經期減肥最好的時機，也被稱爲“易瘦階段”。
Step 1. 骨盆上擡下沉
1、雙腿屈膝躺臥，兩腳張開至與肩同寬的幅度，兩臂往肩部以後的方向擺，並放鬆着地，掌心向正上方，吸氣準備。
2、慢慢呼氣，臀部往上擡起令上身與大腿連成直線，大腿與小腿成90度直角，同時兩臂往正上方舉起，伸直垂直地面，保持這個姿勢，繼續呼氣。
3、一邊呼氣，一邊將擡起的臀部慢慢下沉，直至着地爲止，伸直舉高的兩臂往肩部以後的位置擺下，並放鬆，恢復臀部、後腰、背部、兩肩與地面緊貼的姿勢，擡高下沉緩慢地重複10次。
Step 2. 骨盆張開閉合
1、兩腿伸直併攏，腳掌也要繃直，右腿外側着地側躺，上身挺胸收腹，仰起並用屈肘的右臂着地支撐地面，另一手叉腰，肩胛骨後仰，胸廓打開。
2、骨盆打開，轉動股關節，垂直擡起左腿，並同時呼氣，注意腰腹的肌肉保持收緊，上身姿勢不變，右臂支撐身體，保持全身的平衡。
3、一邊吸氣，一邊將擡起的左腿放下，恢復與右腿緊貼的側躺姿勢，上下擡腿重複10個來回，左右互換做相同的減肥動作，令骨盆一張一合，調整平衡。
4、做完擡腿的動作後，右側臀部保持着地的姿勢，併攏的雙腿繃直，同時微微擡起，右腿外側離地浮起，擡起的幅度以左腿與地面平衡爲準。
