運動時會出很多的汗並且也會口渴，因此就需要喝水，但是喝水怎樣喝也是有講究的，這樣才能身體健康。
喝太多水，加上鈉隨汗液排出，可能導致致命的低鈉血癥，俗稱水中毒。喝太多水會導致大腦腫脹。這時，人會出現無力、噁心、嘔吐、眩暈的症狀，導致的疾病有血容量不足、腦水腫、顱內高壓綜合徵等。
此外，補充過多的水分會引起體內礦物質儲量的嚴重失衡，並加重腎臟的負擔。
怎麼喝？喝多少？
運動補水的總原則是“預防性補充”和“少量多次”。
運動時補水應該遵循預防性補充和少量多次原則。
運動前2小時補充水分250-500毫升，運動前15-20分鐘再補充150-250毫升。
然後每隔15-20分鐘，補水120-240毫升。
夏天時，補水間隔可以縮短。水溫在8-16攝氏度之間。
另外，在運動前0.5-1個小時食用少量食物，讓孩子在活動中有充沛的體力。
運動後，最好至少休息1小時左右再進食。
