跳繩是一種很好的減肥方法，不僅能在跳躍的過程中享受到樂趣，還能跳走多餘的脂肪，下面小編給大家分享7個跳繩動作，讓大家能夠快速的瘦身。
跳繩減肥方法，跳繩是一類無論何時何地都可以自己完成的運動。與走步、跑步等有氧運動相比，同樣的時間內，它的運動量更多。以10分鐘爲基準，走步消耗55kcal，跑步消耗88kcal，跳繩能達到110-130kcal
跳繩減肥法：
爲了減肥，一週內跳繩保證在3天以上。
一分鐘內跳120次，休息兩分鐘，反覆跳3-5組，運動時間要達到15分鐘以上。
不要強求，根據自己的體力調節運動量，以1分鐘爲單位運動。
跳繩之前要做好準備動作，這樣能加快減肥效果。
基本姿勢：
肩膀放鬆，視線放在前方。
兩個胳膊肘貼在肋骨兩側，手貼在腰部。
輕輕地抓在手柄後面，大拇指放在手柄的上面，輕輕轉動手柄帶動着繩子去跳。
讓膝蓋有彈力的跳，繩子用手腕去輕輕轉動。
不要跳得太高，前腳掌着地，腳後跟不着地。
跳繩的長度：
根據個人的跳法和頻率還有習慣姿勢來調節長度。如果太長，在搖的時候要用整個胳膊，不安全;反過來如果太短，就會碰到頭或者腳所以搖起來就不會順暢。
在跳繩的線上用一隻腳踩好，兩手拉繩子，繩子的長度在胸部以上就是合適的。如果再放長一點可以增加難度。
7種跳繩運動法
基本姿勢：
所有的跳繩基本動作熟練了才能做減肥的跳繩動作。
運動時間在每個動作2分鐘。
1.合腳跳繩
搖一次繩子，兩個腳合起來跳。注意兩胳膊之間的距離不要過長。
雙腳合併跳2下
搖一次繩子，兩腳合併跳兩次。這個時候胳膊要搖大一點。
2.換腳跳繩
像原地跑步一樣輕跳，在繩子搖動的時候一隻腳伸出來。
小腿和大腿部位的減肥跳繩
利用跳繩的動作能刺激小腿和大腿部位的肌肉，使腿部線條看起來更有彈力。每個動作做2分鐘。
3.左右張開合併跳繩
繩子在頭頂的時候張開腿，當繩子到腳下的時候合腳跳。
像做PT一樣張開合併就好。
4.前後張開合併跳繩
兩個腳前後分開跳繩。繩子在頭頂的時候腿向前後張開，在到腳下的時候兩腳併攏跳繩。像向前走類似，運動前後腿就好。
5.向前跳着跳繩
兩腳分開，腿在後面的時候放鬆，類似於向前輕踢的感覺去跳。
6.向兩旁搖晃着跳
兩腳向兩邊晃動着跳。
7.向前踢着跳
一開始彎曲膝蓋向後擡腿，第二次搖動的時候再伸直膝蓋向前踢着跳。
踢腿的時候腳後跟用力，膝蓋繃直。聯想着踢腿舞的動作會有幫助。
跳繩減肥注意事項
1.跳繩長度要合適
跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。
2.不要全腳掌落地
跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解衝力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟着地，這會使腦部受到震盪。
3.不要在水泥地上跳繩
因爲跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的衝擊力。
4.身體較重，應採取雙腳起落
假如你的體質指數被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一隻腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節，要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。
5.過度肥胖不宜跳繩
過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因爲他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。體質指數（BMI）=體重（千克）/身高（米）的平方，正常值在20—25之間，超過25屬於過重，而30以上則屬肥胖。
