男性性功能強弱跟很多關係有關,請看下文介紹的男性要退有力跟性功能的關係.
人在進行性行爲時，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色，這些肢體部位是主要力點。因此，想在性行爲的過程中得到暢順及得心應手的“發揮”，平日要注意上述肢體部位的保健和運動機能。想保持“實力”，最好每晚抽點時間做若干次數鍛鍊，次數多少視乎各人不同體質。
俯臥舒展
面部向地面並將身體儘量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微擡起，雙臂儘量向前伸展及雙腳儘量向後伸展，每次伸展動作維持10至15秒，然後慢慢放鬆。
貓姿伸展
顧名思義這套動作形如貓兒伸展般；首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然後將膝蓋以上身體向後拉坐至臀部接觸腳，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳，儘量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動作維持10至15秒，然後慢慢放鬆，再重複整個動作。
曲背部掌上壓
姿勢近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然後雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部成微彎，每次動作維持10秒，然後重頭再做一次，但切記要按自己能力而爲。
