減肥怎麼吃早餐？這是很多減肥人羣關心的話題，下面是早餐常見的幾種食物，一起來看下。
能吃掉10斤肉的減肥早餐是什麼？下面跟着小編一起來看下。
1.咖啡
根據《運動營養與代謝》雜誌的研究，早上做運動1小時之前喝一杯含有咖啡因的飲料，熱量燃燒將增加15%。
2.香蕉
香蕉有飽腹作用，且富有纖維和防止肌肉痙攣的鉀，是補充能量的絕佳選擇。
3.雞蛋
研究表明，早餐吃蛋白質有助在一天時間內抵抗飢餓感，尤其讓你在午餐時攝入的熱量少一點。無論吃煮蛋還是炒蛋，早餐吃雞蛋都是明智的選擇。
4.藍莓
藍莓富含抗氧化劑，也有明目的作用，深受瘦身一族歡迎。在食譜中添加越多健康食品，你就越不用擔心體重增加。
5.草莓
草莓加羊奶酪或者加酸奶是美味的早餐。如果希望多增加點能量，也可以壓糊草莓做成醬，然後塗在烤麪包片上吃掉。
6.茶
茶含有促進新陳代謝的多酚以及有益身體的抗氧化劑。
7.牛奶
喝牛奶也是早晨補充蛋白質的好方法。
8.全麥吐司麪包
全麥吐司麪包富含纖維，讓你產生飽腹感，同時又爲你提供碳水化合物，讓你早上充滿精力。早餐吃吐司麪包，午餐就不會發生狼吞虎嚥的錯誤。
減肥早餐要注意這幾點
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麪粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麪包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量。
