減肥是很重要的一件事，若是不及時減肥的話，身體會越來越胖，贅肉越來越多。爲了不出現脂肪肝、高血壓等疾病，請人們儘早減肥。
運動減肥是健康的方法，肥胖人羣應該選擇適合自己的，自己喜歡的運動減肥。比如說跳繩就是一項很不錯的運動，那麼跳繩減肥多久有效果呢？打算利用跳繩運動減肥的話，快花點時間來了解一下。
跳繩減肥多久有效果？
想要通過跳繩減肥的話，每天最好堅持跳繩30分鐘，因爲低於這個時間長度的話，壓根無法消耗身體內的脂肪，只是出了一身汗，消耗了體內的水分而已。但是跳繩減肥並不是時間越長越好，每天跳繩時間太長的話，擇會損傷膝蓋，造成身體極度疲勞。
其中，最合適的跳繩減肥計劃是，每天跳繩30分鐘，每週跳繩次數爲4到6次，至少要有一天的時間休息。勞逸結合，才能讓身體更好地消耗脂肪，起到好的減肥效果。同時，跳繩也是要有方法的，跳繩錯誤的話，很容易導致身體受傷的：
1、建議跳繩的時候，用手腕用力，這樣做跳繩可以跳得比較久，而且不會那麼累。如果不是用手腕發力的話，沒跳幾分鐘就開始累了，一下子就氣喘吁吁的。
2、跳繩的時候，要記得起跳和落地要用前腳掌發力，不能讓腳後跟着地。因爲跳繩的時候，腳掌的落地方法不對的話，長時間下去會造成腳踝受傷。嚴重的話，還可能損傷脊柱、大腦。
3、還要記得跳繩的時候，張開手臂的幅度不要太大，那樣做的話，動作會特別僵硬，跳起來非常累。跳繩的時候，要保持身體挺直。
4、最重要的一點，跳繩之後，要記得做拉伸運動。因爲鍛鍊後肌肉會產生乳酸，堆積在一起的話，大腿會變得粗壯，反而起不到減肥的效果。其中，拉伸動作挺簡單的，比如說可以擡起一隻腳踩在臺階上，另一隻腳的腳後跟離開地面，身體下壓幾次。之後更換另一隻腳做同樣的動作，幫助拉伸小腿。
減肥如何跳繩不傷腳?
1、避免大幅度擺動肩部
跳繩的時候要避免大幅度擺動肩部，這樣跳繩的話，肩部很容易變得酸脹感。肩部擺動過度的話，還可能出現脫臼的情況。同時還能夠讓人產生疲勞感，跳個幾分鐘就累了。跳繩的時候，應該依靠小臂、手腕的轉動才行。
2、選對合適的鞋子
跳繩的時候對腳步的壓力很大，如果不選擇合適的鞋子穿，無法給雙腳提供好的保護，同時無法起到好的減震作用。導致人們在跳繩的時候，出現腳步扭傷的情況。建議減肥的時候，應該穿軟底鞋或者說跑步鞋，一些非專業的運動鞋，鞋底較厚的鞋，都不應該穿。
3、選擇好的運動場地
跳繩的時候一定要選擇比較柔軟的場地，如果在水泥地等硬地面上跳繩的話，會造成腳裸腳掌等部位造成損害。建議選擇在草地上跳或者說塑膠跑道上跳，這些場地比較柔軟。
想要通過跳繩減肥的話，一定要記住不能在剛吃完的時候跳。因爲飯後胃腸道處於充盈的狀態，此時運動會影響消化功能，嚴重的話，還會出現胃腸破裂的損傷。爲了保護胃腸道，這一點必須要注意，建議最好飯後半個小時的再跳繩減肥。
