很多人知道運動可以減肥，但是卻不知道怎麼運動減肥，其實運動減肥並不是盲目的跑跑步或者健健身就可以瘦身的，運動減肥要遵循這3定律纔可以。
定律1：每天保持有氧運動30分鐘以上
每天要保證有氧運動30分鐘以上，可以是慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等，但一定要連續運動，活動量達到全身發熱、微微氣喘的程度即可。具體時間不限，早上、下午或晚上均可，能堅持就是好的。
推薦有氧運動一、單車
單車適合有氧訓練
現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裏很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是爲了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市裏有限速，環境也不太好)。
推薦有氧運動二、跑步or快走
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度循環練習。
推薦有氧運動三、跳繩
跳繩簡單易學又瘦身
跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛鍊，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作爲賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。
定律2：午餐和晚餐半小時內不能坐下或躺下
午餐和晚餐之後半小時內絕對不能坐下或躺下。應當從事一些溫和的家務勞動，如洗鍋刷碗、打掃衛生、洗衣服、整理屋子等，來回走動。如果打算看電視，一定要站着看，邊看邊做轉腰、擡腿、踏步、擴胸等體操動作。把電話放到離沙發遠的地方，站着打電話。
定律3：儘量步行
三站路以內不坐車，儘量步行，改開車上班爲走路上班，車停遠一些，走路步子要儘量快一些，大概是10分鐘1公里的速度。
考慮到現代女性大部分從事以坐姿爲主的工作，工作壓力大而體力活動量太小，因此必須強調增加體力活動，但是儘量將運動融入生活當中，避免佔用過多時間而難以堅持。運動不僅能夠增加肌肉緊實度、降低脂肪比例、改善身體線條，而且能夠放鬆身心、開朗心情，對於女性的身心健康極有裨益。此外，堅持適量鍛鍊也是預防反彈的最佳方法。
上面介紹的運動減肥的三個定律是我們在減肥時候一定要注意到的，不管選擇什麼樣的運動方式，一定要注意安全和有效，另外還可以同時兼飲食調控，雙管齊下來達到目的。
