對於減肥瘦身，一直都是大多數人們追求的一個目標，但是很多人都無法真正成功的減肥，那麼要如何才能快速有效的減肥瘦身呢?今天小編特別給大家介紹6項能在30分鐘內燃燒至少200卡的運動項目，趕緊一起來看看有哪些運動適合你的。
游泳 – 30分鐘消耗約300卡
游泳是一種全身性的運動，運動量比較大。每次游泳時，都可以鍛鍊全身的肌肉，所以很好瘦身!建議一星期內游泳3-4次，可以讓身形更均稱，線條更好看!
跳繩 (60-80下/min) - 30分鐘消耗約250卡
跳繩也是能鍛鍊全身的運動項目，尤其是針對大腿或臀部的贅肉有幫助!而且沒有場地和時間上的限制，在家也能做，所以不要找藉口說不能運動了。
慢跑 – 30分鐘消耗約230卡
慢跑屬於簡易的有氧運動，可以有效幫助減脂，還能有效提高心肺活動。但是不同的跑步速度是會影響所消耗的能量，所以建議男生跑步速度在8-10km/h，而女生跑步速度在6-8km/h。否則強度太低會失去瘦身效果。
Zumba – 30分鐘消耗約300卡
所以說不要羨慕韓國歌星，她們日練夜練舞蹈，所以身材都會比一般人好。但是現在我們也能學習近期比較火的Zumba!只要上Youtube或到課程班學習，一樣行!前提是基礎功夫要學好，必須花點時間反覆練習。
爬樓梯 – 30分鐘消耗215卡
其實上下爬樓梯也是一項很好的有氧運動。特別是雙腿的贅肉能夠減掉，還可以增強體力，增強心肺功能。要讓雙腿更瘦長就靠爬樓梯了。
做開合跳動作 - 30分鐘消耗300卡
開合跳其實是燃脂減肥的經典動作!可以短時間內爆汗，所以是很好的瘦身選擇。剛開始比較吃力，可以跳100次後休息30秒。持續地做，可以鍛練雙手、肩部，以及腿部肌肉。
以上就是6項很熱門的減脂/減卡路里的運動!希望有幫助到大家，還有激勵大家去瘦身，畢竟一天只花費30分鐘，不能偷懶了。
最後，減肥不是一朝一夕就能完成的，需要不斷的堅持和保持才能維持滿意的效果哦!
