很多人都知道局部減肥比瘦全身要快，那麼有什麼方法能讓全身都均勻的瘦下來呢？下面就來看下美女教練是怎麼瘦的吧。
如果你還想着不跨開腿就能擁有好身材，那你還是回牀繼續做夢吧。運動不僅能夠讓你擁有魔鬼般的身材，還能提高代謝能力，增強心肺功能，預防多種心血管疾病，延遲衰老。下面一套動作是教練根據人們基礎訓練自行組合的，動作簡單，適合健身初學者。這套動作一共8個，每個動作持續30秒，一次做2~3組，10分鐘左右就能讓你痛快淋漓甩脂肪。
動作一：深蹲+單腿提膝
鍛鍊部位：臀部和腿部
具體動作：站立，兩腿張開與肩同寬，臀部向後坐，膝蓋彎曲，膝蓋不要超過腳尖過多，做深蹲動作;起身，擡起左腿，左膝蓋向外打開。然後恢復蹲下動作，起身，擡起右腿。左右腿交替擡起，重複動作30秒。
動作二：十字蹲
鍛鍊部位：腿部和臀部
具體做法：站立，左腿向左側打開，與肩部同寬，深蹲;左腿收回，右腿向右側打開，做深蹲動作;右腿收回，左腿向前跨一步，做箭步蹲姿勢，左腿呈90°彎曲，右膝蓋彎曲，但是不接觸地面;左腿收回，右腿向後退一步，同樣做一個箭步蹲。重複該動作30秒。
動作三：平板支撐
鍛鍊部位：腹部
具體動作：兩臂彎曲成90°，支撐地面，兩臂間距與肩同寬或比肩稍寬一點;兩腿張開與肩同寬，腳尖踮地;腰背挺直，腹部收緊，使得臀部、腰部、背部呈平板狀。重複該動作30秒。
動作四：肩部多方位平舉
鍛鍊部位：肩部和臂部
具體動作：挺胸收腹站立，兩腿張開與肩同寬，兩手閉握兩個小啞鈴，然後雙臂向兩側打開，使身體呈“大”字型，兩臂保持水平，與肩同高;兩臂向前，與地面平行;兩臂上舉，手肘可以稍彎曲;兩手恢復向前舉狀態，然後慢慢向後打開，拉伸肩部和臂部;最後兩臂收回，恢復起始姿勢。重複該動作30秒。
動作五：原地開合跳
鍛鍊部位：全身部位
具體動作：挺胸收腹站立，兩腿併攏伸直，跳起，兩腿分別向兩側張開，張開幅度不宜過大，兩腳距離稍比肩寬即可;兩腿張開同時，兩臂打開，並且於頭頂方向合十;跳起，兩腿併攏，兩手放下，恢復站立姿態，重複動作30秒。
動作六：俯臥撐
鍛鍊部位：胸部
具體動作：跪姿，兩小腿交叉，腳尖踮地，手部彎曲，手掌撐地，兩臂之間距離略比肩寬，上半身向下，儘量貼近地面。手臂伸直，支撐上半身起來。重複該動作30秒。
動作七：啞鈴硬拉
鍛鍊部位：腰部
具體動作：兩手分別拿着一個啞鈴，兩腿張開與肩同寬，然後身體向前傾，臀部微微向後翹，膝蓋稍彎曲，兩個啞鈴儘量貼近腿部;起身，腰部收縮，身體向後拉伸，挺起胸部。重複動作30秒。
動作八：仰臥屈腿卷腹
鍛鍊部位：腹部
具體動作：仰臥，兩腿併攏擡起，膝蓋彎曲，使得大腿與小腿呈90°，兩手張開置於身體兩側，小腿與地面平行;上背部離地，兩手收起，觸碰腳踝或腳踝稍偏上位置;上背部回落，兩手放回身體兩側，重複該動作30秒。
