相信大家都知道飲食是可以有效的減肥的，但是卻無法吃出緊緻的完美身材，想要擁有完美的性感S曲線身材，出了從飲食方面入手之外，當然就是通過運動的方式來塑形了，但是很多人都沒有很多的時間去戶外運動怎麼辦?那麼在家如何健身減肥呢?今天小編就給大家分享幾個躺着輕鬆瘦身的動作方法，趕緊來看看吧。
【訓練要領】
1、每個動作進行20下，可重複2~3組;
2、動作之間歇息不超過30秒;
3、每週進行3~5次，可有效提高減脂瘦身效率;
4、建議在飯後1小時或睡前1小時之前進行。
第01個動作 俯臥挺身
(1)俯臥，雙腿伸直，雙手屈肘放在腦勺後;
(2)保持腰腹部以下貼地，向上挺起上背部，到最頂點時停頓1~2秒;
(3)感受脊椎兩側肌肉收緊，再緩速放回，重複20下。
第02個動作 十字挺身
(1)俯臥，雙手雙腿伸直，身體呈直線;
(2)雙手握拳拇指向上，頭和脊椎保持自然直線;
(3)收緊腹部，對側手臂和單腿同時發力往上擡起，拉伸腹肌和收縮豎直肌，停留1秒後放下;
(4)換另外的對側手臂和單腿做動作，重複20下。
第03個動作 俯臥TW伸展
(1)俯臥，雙腿伸直，雙臂往兩側打開，和身體呈T字;
(2)收緊腹部擡起上背部，腰腹貼緊地面，手臂向內收並往後縮，和身體呈W字，手指收起握拳拇指向上;
(3)夾緊雙肘，感受中背部肌肉發力，背部中間肌肉被擠壓;
(4)勻速打開雙臂恢復T字，重複20下。
第04個動作 下背部動態拉伸
(1)仰臥，上半身緊貼地面，雙腿屈膝併攏，擡起雙腿;
(2)雙手抱住擡起的雙腿，向胸部拉近到最大幅度，順勢擡起臀部後，再還原;
(3)感受下背部的拉伸，重複20下。
第05個動作 貓式伸展
(1)最後做一個貓式伸展，幫助腰腹部和背部的肌肉拉伸;
(2)俯身，雙臂伸直撐地，雙膝跪地撐地，雙臂放在肩部正下方向;
(3)拱起上背部，低頭，再讓胸部下沉到最低，仰頭;
(4)全程放鬆身體，感受背部和腹部的拉伸感，重複20下。
想要漂亮好看的身材，就得靠運動塑形來keep住!有些人雖然瘦，但瘦得不好看的原因就是因爲缺乏運動。每天睡前動一動，你的好身材會更吸引人哦。
