晚上總是睡不着，或者是很容易醒，這些都是失眠的常見症狀，男人經常失眠有很多危害，那麼緩解失眠有哪些方法呢？
睡得少，睡不好，不僅關係到日常的生活工作質量，還會讓你的身體健康更加容易遭受病毒的侵襲。特別是職場男性，生活、工作壓力大，常常造成失眠情況，那麼如何容易失眠怎麼辦呢？如何預防呢？
警惕失眠帶來三大危害
感冒病毒來騷擾。加州大學舊金山分校的睡眠研究結果顯示，在排除年齡、種族、教育程度、收入水平及吸菸狀況等影響因素後，每晚睡眠時間少於6小時的受試者，罹患普通感冒的風險是每晚能睡7小時以上的受試者的4.2倍；睡眠時間低於5小時，風險更高，達到了4.5倍。
心血管疾病。2015年歐洲心臟病學會年會上宣讀了一項研究，研究人員針對657名年齡在25~64歲之間的俄羅斯男性進行了爲期14年的追蹤調查發現：有睡眠障礙的男性患上心肌梗死的風險會高出2.6倍，中風的風險會高出1.5~4倍。有心臟病發作病史的患者中，有近2/3的人也存在着睡眠障礙。
老年癡呆。美國約翰霍普金斯大學的研究者在2013年對一組年齡在53~91歲之間的成年人進行的研究發現：每晚睡眠狀況不好的人，其大腦中β-澱粉樣蛋白的沉積量較多，這種化合物被視爲老年癡呆症的明確標誌物。因此，缺乏睡眠會妨礙大腦清除這種廢物，從而引起老年癡呆症。
日常如何預防失眠？
1、創造良好的睡眠環境
臥室裏避免強光、噪音，溫度適宜，不放鬧鐘。
2、守時
爲保持你生物鐘的同步性，不論睡得多長或者是多短，請你每日於同一時間起牀。儘量遵守睡眠時間。若你週五與週六晚至次日凌晨才睡覺，星期一早早上牀，極力入睡卻無能爲力。當旅行或者工作打破日常生活的規律時，你應儘量保持定時進餐與睡眠的習慣。
3、定時運動
運動可通過緩解白天所累積的緊張並讓得身心放鬆而增進睡眠，但不必刻意追求過度疲勞。每週至少三天，每次20~30分鐘的散步、工作、游泳或者騎車應是你的目標。
4、睡覺前不要接觸刺激性的食物
具興奮刺激作用的食品，如辛辣食物，飲用咖啡、濃茶等，睡前應該少碰。晚飯後不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，不要吸菸。
入睡前不閱讀帶刺激性的書報雜誌，更不要看刺激、驚險的影視節目，也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。
5、失眠後千萬不要採用加長睡眠時間來補救
如果頭天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚飯後就上牀睡覺，否則如果第二天還是睡不着，就容易焦慮，更加擔心失眠，久而久之便會演變成焦慮症。正確的做法是，次日還是按原來的時間上牀睡覺，睏倦了很快就會入睡。
中醫治療失眠：按摩穴位法
1、天門開穴法
兩拇指指腹緊貼於印堂穴，雙手餘指固定頭部二側。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，經神庭穴推至上星穴，然後兩拇指呈左下、右上，左上、右下同時交替推摩。手法由緩至速、由輕至重，反覆推摩約1分鐘，此時推摩局部產生熱感，並向眉心集中。
2、百會穴點按掌摩法
用右手拇指尖在百會穴點按，待局部產生重脹麻感後立即改用拇指腹旋摩，如此反覆交替進行約30秒，緊接用掌心以百會穴爲軸心，均勻用力按壓與旋摩約30秒。
3、玉錘叩擊法
以指尖作錘，雙手同時進行，從後向前，從左至右叩擊整個頭部，反覆依次緊叩，不可遺漏。叩擊時由腕部發力，甩力均勻，不可太重，不可太輕，以有較強的振盪感而不覺疼痛爲度。約1分鐘。
