有些人想要快速瘦身見效果，會選擇節食減肥等快速的方法，其實想減肥只要循序漸進，選擇合理的方法，也是很有效的，哪些減肥方法既有效又不傷身呢？
減肥瘦身必須要有正確的方式和方法，否則，就會不僅沒有瘦身效果，還有可能傷害身體健康。從美容護膚的角度考慮，減肥不傷身的竅門有很多，我們今天就制定了一個攻略，讓你多瞭解一些可以瘦身但不傷身的妙招。
1.少吃1口肉2個月減10斤
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認爲，如果做到每天只吃20-40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10斤。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
2.減少食物的攝入量
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
3.每天1餐流食，5周減10斤
通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕 10斤體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10斤體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。
4.降低熱量的攝取
營養學家認爲，無論你控制什麼，蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10斤體重;少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10斤體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
5.走45分鐘 半年減10斤
堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10斤體重。若在45分鐘內走6公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
6.固定鍛鍊
每週進行3-5次固定鍛鍊，不失爲減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10斤;跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10斤;游泳，每週4小時，可在4個月內減少10斤;騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10斤。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。
以上這些減肥常識，都是從你的飲食、運動方面入手，告訴你一些非常簡單，但卻很實用的減肥方案。我們每天都要吃各種各樣的食物，如果可以多注意一些熱量攝入的標準，你的飲食就會在保障營養的同時，還能幫助你瘦身。
