下面是瘦身達人成功的快速減肥法。只要21天，讓你完成華麗蛻變。每個階段都有不同的飲食和運動計劃，認真看好每一個階段該做的事，你也可以擁有理想身材。
◆21天減肥法成功案例第一趴
1、前3天：斷食療法（完全禁食，只飲水，排毒階段）
第一階段是21天減肥法中最辛苦的階段，每天喝太涼的水，基本上餓了就吃一兩個蘋果，有時候喝幾杯綠茶，第一二天就這樣過去了。中途有段時間會餓得慌，但是還是忍住了。到了第三天，整個人的狀況開始有反應，感覺很虛，腳都走不動了，還差點暈倒。可能是我血壓偏低的原因吧。在網上看到有MM跟我出現了同樣的情況，她建議大家可以喝杯紅糖水，我按她的方法做了，確實比較有效。
2、中間8天：蔬菜水果餐，不可過量
到了21天減肥法第二階段，突然發現自己的食慾降低了。看見以前那些喜歡吃的油膩的東西也沒有以前那麼想吃了。所以，第二階段我基本上是吃蔬菜水果餐度過的。早上起來吃一個水果，讓營養充分吸收，午餐也是吃一個蘋果，不過在中間會搭上一個橘子或者香蕉。到了後面幾天主要是以蘋果爲主，但是偶爾也會吃幾個西紅柿。不過我也會作弊一下，會煮一些青菜來吃，因爲全是水果我實在是受不了。
3、後面10天：正常飲食
經過前面兩個痛苦的階段，基本上已經減了10斤。不過那段時間真的蠻難熬的，要是有點更輕鬆更快速的減肥方法該多好啊。第三階段是正常飲食，我的飯量是6成飽，睡覺前5個小時不吃任何食物，而且開始對一些肥膩的東西不愛吃了，比較喜歡吃清淡點的。這段時間我都會保持每天鍛鍊半個小時，這對鞏固減肥成果很有幫助。
基本上到了20天的時候，我已經建了15斤了，21天減肥法就這樣結束。各位MM也是一樣的，如果不到21天就減到自己的理想體重，計劃可以提前結束，進入正常飲食。但是千萬不要再暴飲暴食，只有維持均衡的飲食才能維持體重。
◆21天減肥法成功經驗第二趴
1、鍛鍊纔是王道
自從我決定要使用21天減肥法，我的目標就是每天的飲食一定要適應我每天的鍛鍊。我決定從早晨開始，甚至是在吃早餐之前，做至少40分鐘的鍛鍊，不管這天我要吃什麼。
2、遭遇小挫折
經過第一天的鍛鍊，不管有沒有問題，我都決定工作以後再來放鬆自己。當然，在我做這個決定的時候，我已經吃掉了一杯黃油蛋糕，隨後又吃了南瓜冰激凌和兩塊黑巧克力，直接破壞了我早晨鍛鍊的效果。於是當晚就補了40分鐘跑步機跑步鍛鍊，這個小小的失敗我認爲只是一個挫折而已。
3、睡前按摩
今天我吃了很多食物，不過還好，避免了多糖的食物，最後由於鍛鍊過程使我感到非常疲憊，於是我就在睡前進行自我按摩。如果沒有鍛鍊到流汗，我總覺得效果不夠，尤其是每到夜晚，看到那些工作後的人們都來鍛鍊，我就覺得我要朝着她們進發。
4、週末不要做宅女
第一條已經說了，21天減肥法成功的關鍵是要多鍛鍊，那週末的時候你就不要繼續做宅女了。我不是很喜歡出去走動的人，尤其是到了週末，一般都是宅在家裏看電視。但是我這次計劃帶上兩個奶油蝦軟玉米餅、一瓶酸奶，還有黑豆牛肉進行8個小時的徒步行程。我對我的計劃感到非常滿意，而且很難被破壞，因爲我很愛吃那些玉米餅。
◆21天減肥法成功經驗第三趴
第一階段（11.4~11.6）120——115 減5斤
第二階段（11.7~11.14）115——108.5 減6.5斤
第三階段（11.15~11.24）108.5——104.5 減4斤
合計共減：15.5斤
嚴格的具體做法如下：
第一階段3天：完全斷食，只飲水。（前提：體質正常，一天飲水不少於2500毫升）
第二階段8天：早、中、晚各一小盤放少許鹽的水煮菜（豆腐、土豆澱粉質的除外，吃8成飽，多喝水），上午和下午各一箇中小個水果。
第三階段10天：正常飲食。（但要半飽，也就是吃點就行，還要杜絕零食，晚餐最好是在下午5~6點之間，以後就不再吃任何食物。）
因爲自己親身體驗了這種方法，所以也有一點的小經驗了。如果你能嚴格堅持21天（堅持一次都不過量不暴），定會有很大的收穫（用這個方法我朋友減了20斤，我自己減了16斤），並且發現已經改變了暴食的壞習慣。如果因爲體質的問題而自己改動，或者是前三天不能完全禁食的話自己適當吃點喝點什麼也可以，但效果就不如嚴格去做的好了。
補充一點：第2階段我經常喝脫脂奶（250毫升熱量是82卡），感覺也好。
說說副作用：前1、2階段可能會出現乏力、偶爾頭暈的現象，膚色也差些（當然也是根據個人體質而言，我就前3天有乏力，皮膚差，第2階段膚色就就感覺好看了，同時精神狀態很好），但第3階段就可以改善，而且臉會更清秀起來。21天后，只要保持均衡的飲食，保持體重應該沒問題的。我自己的最大收穫是不再暴食了，對食物的慾望小了很多很多，有時候甚至懷疑自己會不會得厭食症，嘻嘻，玩笑。不過，總比一天到晚總想吃東西好得多。
