引體向上是健身中的常見動作，學校中的體能測試中也會經常碰到，有些人都不健身卻可以輕易完成引體向上，這些人都是手臂力量強大的類型。那麼引體向上怎麼做會比較輕鬆呢?教你這幾個輕鬆的引體向上動作，力量不足也能輕易做到。
引體向上怎麼做
引體斜拉
健身房中的一些女孩子通常會用這個動作來代替引體向上練背，力量不足的男士們也可以借鑑使用。一般選擇健身房中深蹲架在較低位置放槓鈴使用，小區中比較低的單槓也可以使用。正手握住槓鈴，身體與地面成一定角度傾斜，腳尖着地，然後慢慢彎曲肘關節，肩胛骨後收，讓身體慢慢靠近槓鈴，最好使胸部觸碰一下槓鈴再回歸原位。需要注意整個過程中身體始終是繃直的，而不是隻是讓上半身運動，還有就是肩胛骨一定要後收，否則對背部刺激不大。
引體向上怎麼做
高位下拉
這個動作與引體向上的發力方式是一樣的，也是種一學就會的練背動作。需要注意的是在下拉的時候肩胛骨要往後收，拉至胸部位置後再慢慢放回去，很多人玩玩忽略了這一點，導致效果不明顯。握杆的姿勢和握法對於刺激的部位也是不同的，建議還是使用正手寬握的姿勢。
引體向上
反向引體
這個動作能夠有效地鍛鍊被闊肌，無法完成引體向上的可以先嚐試反向引體，一段時候會讓你更加輕鬆的做好引體向上。做這個動作的時候需要一個墊腳物，握緊單槓後起跳，讓下巴高過單槓，肩胛骨往後收，然後慢慢往下放至肘關節彎曲九十度或垂直，鍛鍊過程中可以記錄自己的極限時間，以此來不斷突破。
引體向上怎麼做
反手引體
反手引體相對於正手引體會比較輕鬆，主要依靠二頭肌的力量，對於背部鍛鍊也是有效果的。無法完成正手引體之前可以先使用反手作爲過渡，做動作時雙手握住單槓與肩同寬，然後慢慢往上拉，建議每次做到力竭爲止，不斷突破極限對於力量增長是很有幫助的。
引體向上
其實引體向上並沒有想象中那麼難做，很多朋友因爲不明白引體向上怎麼做，就放棄了這個鍛鍊背部的神技。只要肯花時間，按照以上這些動作來鍛鍊就會發現引體向上這個動作太簡單了。
