隨着生活水平的提高，越來越多年輕開始注重健身與鍛鍊方面，而慢跑這項簡單有效的運動，成爲很多人運動的首選。慢跑對於保持良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，消耗熱量、增強肌肉與肌耐力、增進心肺功能、排_毒，具有積極的作用。不過慢跑也是有一個度的，並不是跑越久越好。
隨着大家對鍛鍊重要性的認識，有越來越多的人加入到慢跑隊伍中，特別是隨着微信、微博“曬跑”增多，“今天我跑了5公里”，“今天我又跑了10公里”已成了當下流行的新趨勢。但大家忽視了一個問題，就是無限量的增加慢跑時間帶來的傷害。“刷屏炫耀”已經失去了原有鍛鍊的本意，慢跑雖好，也要把握時間，一般建議時長爲20分鐘，切勿貪多。因爲跑的時間過長，必定會造成身體負荷過大，容易產生過氧化物腐蝕細胞，使人疲勞。
慢跑作爲一種適應人羣非常廣的有氧運動，可以有效提高人體心肺功能，清理體內垃圾，促進新陳代謝。但慢跑前需要先做些快步走、小步跑等預熱身體，擡腿就跑容易造成肌肉韌帶或關節損傷。再者，常言道：“筋長一寸，延壽十年”。慢跑結束後體內的溫度會升高，體內代謝加速，筋骨的活分度升高最爲明顯，正是做肌肉韌帶拉伸的最好時間，因此，建議慢跑後從肩到腿多做一些伸展旋轉的拉伸動作，會對身體的健康更有益。
所以，慢跑還是要根據各自的身體狀況決定運動量，時長最好別超過半個小時，不然可能會對身體產生一定的負荷。另外，慢跑一定要做好準備運動，否則如果肌肉拉傷，那就得不償失了。
