半月板在我們的膝蓋軟組織中扮演着不可代替的作用，有些人在平時的生活或者運動中不注意膝蓋的保護，膝蓋疼痛和拉傷是時常的事，其中最煩人的莫過於半月板撕裂，半月板撕裂怎麼辦，到底應該怎麼恢復，你肯定不知道。
半月板軟骨在膝關節的功能及生物力學中作用突出——承重、傳遞負荷、吸收應力、穩定關節、潤滑關節及協調關節運動等。半月板損傷主要是間接暴力引起，日常常見損傷機制是在屈伸運動中同時發生關節旋轉和內外翻運動，導致半月板發生不協調運動，異常的關節應力會導致半月板損傷的發生。半月板損傷後可以出現疼痛、關節絞索（打軟腿）、腫脹及彈響等症狀。
半月板撕裂怎麼辦
若經保守治療無效，需考慮手術治療。現將半月板損傷修復術後一般康復方案介紹如下。
1.保護期：（術後1天－4周）術後伸直位夾板固定（下地步行及夜間均需佩戴）。
麻醉消退後，開始嘗試：
（1）踝泵練習：（病人體力良好可加上圖示最右側的踝繞環動作），要求用力、緩慢、全範圍屈伸踝關節，圖1。
踝泵訓練
（2）股四頭肌（大腿前側肌羣）等長收縮練習，圖2。
（3）膕繩肌（大腿後側肌羣）等長收縮練習，圖3。
（4）術後24小時後可扶拐下地行走，但只限去廁所等必要活動，並根據手術醫生指導明確患肢是否負重。
術後2-7天：
（1）開始支具0°位固定下的多方向直擡腿練習（圖4）：如下圖所示，將下肢向各個方向伸直、擡起至一定高度。可選擇如下兩種訓練方式：
靜態訓練模式：將腿擡起保持10秒，緩慢放鬆，休息10秒，之後再擡起，如此反覆，10次/組，2組/日。
動態訓練模式：將腿擡起-下落爲1次，10－30次/小組，組間休息10－20秒，4－6小組/大組，2大組/日。
半月板撕裂怎麼辦
多方向直擡腿練習
術後１周：
開始屈曲ROM練習：微痛範圍內坐位垂腿（圖5）。屈曲角度不超過90°。10分鐘/次，1次/日即可。練習後即刻冰敷20分鐘左右，如平時有關節內明顯發熱、發脹的感覺，可每隔1-2小時冰敷一次（如棉花腿加壓包紮未拆除則無需進行冰敷）。
坐位垂腿
術後2-4周：
（1）繼續並加強直擡腿力量練習；
（2）強化髖周肌肉力量練習（圖6）：保持5秒爲1次，30次/組，3-4組/日。
髖周力量訓練
動作說明：雙足與肩同寬直立，足尖向前，藉助支撐健側單腿站穩，患腿踝關節處系彈力帶，另一端固定，伸膝向前、向後、向外、向內四個方向順序用力牽拉皮筋。要求至最大角度保持一定時間或完成動作爲1次。此練習主要加強伸髖周肌羣肌力及大腿前後側肌羣肌力。
本計劃爲一般訓練計劃，僅供參考之用，不可盲目練習，如有疑問及時與手術醫生溝通。
