想要擁有6塊腹肌？健康圈裏有一句話，腹肌只要你練，它就有！確實如此，很多人的馬甲線都是在拼了命瘦下去之後，再去做腹肌撕裂者的卷腹運動，纔有效果。雖然現在進入冬天裏，但是鍛鍊還是不能停止哦！
練腹肌
腹肌是每個男人的夢想，低體脂率，強化後的腹肌才能顯現出來。是強壯男人的標誌肌肉，腹肌也是較容易練出來的肌肉羣，不過要想腹肌顯現出來就不太容易。
體脂率是阻礙腹肌展示的最大困難，要付出很多努力去降體脂，跑步，跳繩，減肥操等，都是不錯的選擇，今天就不重點講減脂這塊了。
腹肌
今天主要講下腹肌訓練，爲什麼說到腹肌，我們通常會用虐這個詞來對待這塊肌肉呢?
人的腹部是骨盆和胸部之間的身體部分，然而腹部肌肉分爲四部分，其中包括腹直肌、腹外斜、腹內斜、腹橫肌。
李治廷腹肌
當腹部肌肉收縮時，可以讓身體去幹彎曲並且旋轉，可以很好地防止骨盆前傾，並且腹部肌肉羣對腰椎的活動和穩定性也起着很重要的作用。
腹肌是耐受肌羣，不同於身體的其它肌肉羣鍛鍊後需要48小時的恢復週期，腹肌可以說非常耐操，幾乎是可以天天鍛鍊的肌羣。
腹肌鍛鍊
有氧訓練
想要露出腹肌，一個重要的原則就是，降低體脂率，增強你的肌肉。所以通過有計劃的有氧運動，降低體內脂肪是很有必要的，特別是對於上班族來說，長時間的久坐不動，腹部容易堆積脂肪，想要擁有腹肌，每個星期爲自己安排1~2次的有氧訓練。
怕做有氧運動會掉肌肉?每次控制好做有氧運動的時間和強度，一次有氧運動的時間控制在40分鐘，強度不必過大，控制在微喘即可。
腹肌
控制肌肉
想要肌肉訓練的效果更好，最好的方式是在訓練期間，思維和動作相協調。腹肌的訓練同樣如此，不必一味貪求快速的做動作，先找好要用哪塊肌肉發力，很快就能找到肌肉的酸脹感。
除此之外，一個關鍵點就在於吃。訓練幫你把腹肌練得強壯，而想要讓腹肌露出它的真面目關鍵就在體脂。
如何鍛鍊腹肌
練腹肌的方法
身體內的脂肪越多，你的腹肌隱藏的就越深。如果你想要擁有8塊腹肌，最好遠離下面這些食物。
碳酸飲料
碳酸飲料
碳酸飲料除了糖之外，並且沒有任何營養價值。總之，它使你的身體吸收大量的熱量而非營養物質。一罐330毫升的可樂中含有大約160卡路里的熱量，每晚喝一罐可樂，一個月後你將會有4800卡的多餘熱量。
啤酒
酒
酒可能是多餘脂肪的源頭，酒中包含無用熱量，而且酒還有開胃的功效，讓你胃口大開，進而大吃大喝。同時，酒還是一種鎮靜劑，會減慢你的新陳代謝。喝一罐啤酒，就相當於攝入了三個蘋果的熱量。
方便麪
反式脂肪
油炸食品、方便食品是很多人敷衍胃的選擇，其中所含的反式脂肪是最糟糕的一種脂肪，反式脂肪不僅引發體重增加，也會導致身體其他部位的脂肪移動並堆積到腹部。
腹肌鍛鍊
腹肌
腹肌的訓練方法
有太多種方法來讓男人擁有8塊腹肌，但是其中的效率可不盡相同，比如果傳統的仰臥起做對腹肌來帶的訓練並沒有你想象的那麼大，相比你流的汗水，算是一種低效的訓練。試試下面這面這些方法，幫你快速喚醒腹肌。
以下是美國健身達人Frank Medrano的八組練習腹部肌肉的動作：
第一組：懸垂舉腿10次
第二組：俯地登山 單腿15次，共30次
第三組：俯身提膝轉身 單側10次
第四組：懸垂提膝收腿 10次
第五組：雨刮器 單側10次
第六組：懸垂蹬車 20次
第七組：懸垂提膝 12次
第八組：俯身提膝 15次
每組動作按照個人情況可以做一到三組，加油吧!
腹肌最有效方法
男人的腹肌鍛鍊方法
腹肌
腹肌形狀
腹肌
小編相信，腹肌是很多男人最想練成的肌肉之一，要想腹肌明顯，最基本的是體脂率要低，再就是腹肌厚度要練出來。照着上面的方法來練習吧，你的腹肌一定會爆滿又好看。
