你的身邊也有喜歡練腹肌的男人嗎？這真是十分難得的一件事情。因爲除了健身教練，其實很少有男人關注自己的身材，更不會去練腹肌。迷人的腹肌是女人的最愛，如果你有腹肌，一定能撩妹。
練腹肌
腹肌，作爲軀幹肌的重要組成，成爲無數人嚮往和追求的陽剛美，科學有效的鍛鍊方法就是練出腹肌的關鍵所在。
男人腹肌
想擁有一身迷人的腹肌?下面這些動作讓你成爲腹肌撕裂者!
動作1：懸垂舉腿
懸垂舉腿
3組，每組12-15次
動作技巧：這個動作會讓下腹部酸爽難耐，你如果正在鍛鍊這個動作，應該會明白那種感覺!吊掛於單槓上，保持上半身保持穩定，擡高雙腿，平行地面，然後緩慢的放下雙腿，用你的軀幹控制雙腿，注意減少搖擺!當然你也可以雙腿彎曲，使膝蓋儘可能向胸部靠攏，想挑戰更高難度的話，可以在雙腳間夾一個啞鈴或者重物，這樣做可以使雙腿向軀幹兩側提起，鍛鍊腹斜肌!
動作2：斜板卷腹
斜板卷腹
3組，每組15-20次
動作技巧：首先你需要一個傾斜的長凳，這個動作在下降時，腹肌沒有完全放鬆，注意在每一次卷腹之間都在持續保持張力，這會讓你的腹肌有更強烈的燒灼感!當然，你也可以提高難度，雙手抱一個球，或者左右交叉進行。我們的目標就是撕裂腹肌，不管你多累，保證動作正確形式，每一次充分擠壓你的腹肌，腹肌就離你不遠了!
動作3：瑜伽球仰臥起坐
瑜伽球仰臥起坐
3組，每組15-20次
動作技巧：不要讓你的雙腳雙手和瑜伽球接觸到地面，在整個運動中控制你的腹肌，保持持續的緊張。你可以也採取傳球的方式，給這個動作增加難度!
動作4：腹肌輪
腹肌輪
3組，每組6-10次
動作技巧：在腹肌輪動作中，儘可能最大程度推離身體，這個動作其實不容易，特別是你沒有做過這個動作的話。想提高難度，就嘗試不同的速度，感受肌肉的收縮!
除了練之外，飲食也是非常重要的。在增肌的過程中，大家要嚴格控制自己的飲食才行!
腹肌
男人啊，趕緊練出你的腹肌去撩女人吧。女人啊，千萬不要和有腹肌的男人做朋友，因爲你真的會愛上他哦!相信健身中的沒每個人都想擁有迷人的腹肌吧，秀腹肌是多麼美好的事情，你一定要去做。
