運動過程中牽扯到很多肌肉，因此你可以通過注意力來感受肌肉與關節的聯繫，提升肌肉的感知，並去控制它，這樣的運動過程更有趣。想要控制肌肉往自己所希望的方向發展，比如希望自己練出肱二頭肌或者練出腹肌，達到一個度自然會有所體會，經過長期鍛鍊就可以控制達到自己想要的效果。
集中你的注意力
集中你的注意力
即使是在運動時，如果不是有意留心的話，我們不會過多地感受到肌肉在運動中的伸縮與力量的體現，這是由我們的注意力機制所決定的。如果我們想要學會怎樣控制肌肉的發力，我們必須要先熟悉肌肉在伸縮時身體的主觀感受，開始的肌肉訓練需要你去體會神經、關節與肌肉的互動，並形成生理記憶。
針對性的力量訓練
針對性的力量訓練
強化一塊肌肉或者一個肌肉羣有着兩重含義，增強它的力量與強化神經系統的控制。就結論而言，對目標肌肉的力量訓練是必要的。一方面，力量訓練本身能夠增強肌肉的力量，而另一方面，針對性的訓練能夠強化人體對於相關肌肉的感知，神經系統的功能也在運動中得到刺激與強化。
掌握肌肉的運動軌跡
掌握肌肉的運動軌跡
在運動中，單一肌肉的運動路徑是獨一無二的，這是因爲運動是由多塊肌肉共同作用所完成的。因此，如果想要強化對於某一個部位肌肉的感知與控制，不妨在運動中，特別是在針對性的力量訓練中，在肌肉伸縮達到極限的狀況下，感知你想要強化的肌肉的動作，更好地把握。
體會肌肉與關節的聯繫
體會肌肉與關節的聯繫
考慮到關節與肌肉的配合，力量訓練時你可以以關節作爲突破口來增強對肌肉感知。具體而言，你需要知道完成一個動作關節的運動以及主要發力的肌肉，運動時儘可能使肌肉的發力平緩，並在不受傷的前提下擴大發力肌肉的伸縮，增加神經能夠收到來自肌肉足夠的信號。這樣，即使是依靠關節的運動，你也能夠控制肌肉伸縮。
想要把肌肉練習成你所喜歡的樣子，就需要體會肌肉與關節的聯繫，提升肌肉的感知。肌肉是能收縮的人體組織，擁有一身健美的肌肉能讓你更有魅力更具男性魄力!所以爲了一身健美的肌肉你需要進行炯如訓練，並且從中提升肌肉感知，讓自己更有型!
