辦公一族正常都很專注於工作，或者是沒時間鍛鍊，甚至有些人覺得沒有必要鍛鍊，覺得自己身體狀況良好。但是還是有一部分人因長期在電腦面前辦公出現肩頸問題，或者腰部問題。那麼如何避免辦公室身體綜合症呢?從今天開始，有空餘時間或者抽出一些時間鍛鍊下你的身體，活動活動筋骨吧!你會覺得狀態更好。
強化核心肌羣力量
這是人體中最重要的肌肉羣，包括腹肌、臀大肌和下背部肌肉等等，辦公座椅會讓你的核心肌羣軟得像果凍一樣。
增強式前臂撐體(Plank)
身體呈前臂撐體(Plank)姿勢，然後擡起你的左臂，暫停片刻。還原到初始位置，接着擡起你的右臂。每側做8個。
橋式踢腿(Kick Bridge)
當衆練習這個動作是有點兒不好意思。雙膝彎曲仰臥，向上推送臀部離開地面，使身體呈橋式姿勢。擡起一條腿，然後下降回到原位。換腿重複練習。每側腿做8個，共做2組。
上體練習
壞的姿勢會導致縮肩和龜脖，下面的練習可以讓你把雙肩打開。
扇翅膀(Air Traffic Elbows)
彎腰俯身，朝向天花板提起你的雙肘，直至成90度角。向上旋轉你的前臂，直至與肩同高。反向收回這個練習動作，重複8個。
自我按摩(Massage Thy Self)
從你的雙肩向下滾動，直至背部中間的位置，然後再向上滾動。如果局部感覺疼痛，就在該處停留1秒鐘，這部分肌肉需要充分的按摩。
下肢運動
做髖部和小腿伸展運動可以防止你的關節出現嚴重的靈活性問題。
改良版反向弓步(Modified Reverse Lunge)
右腿向後邁步，使身體呈弓箭步姿勢。身體前傾，帶動你的右手觸地，左肘位於你的左膝內側。保持姿勢片刻，然後雙手向下觸地，向空中擡起你的髖部。返回到弓箭步姿勢，然後站立起來。每側做5個，共做2組。
迷你樂隊拖曳步(Mini-Band Shuffle)
向左側橫向走10步，然後向右側橫向走10步。做2組。
壞姿勢
不要成爲辦公室裏的加西莫多——頭向前伸，駝背，耷拉着雙肩。沒有脊樑骨的傢伙永遠別想坐進高管辦公室，而且錯誤的姿勢也打開了一個健康問題的潘多拉盒子(背部問題、核心肌羣力量下降等等)。
好姿勢
很簡單：只需放鬆就可以。
(1)將顯示器向前拉;
(2)使用鍵盤抽屜;
(3)雙腳墊高;
(4)讓你的後背緊靠在一把好的辦公座椅裏，你不妨去宜家買一個帶靠枕的人體工學工作椅試試。
這套辦公室一族鍛鍊方式相當不錯，不僅可以讓你矯正自己的坐姿，讓自己更有精神工作，而且可以改善一些身體上的小問題，堅持做，保養自己的身體。不要總坐在電腦面前移動不動，讓自己稍微放鬆下，遠離電腦;利用閒暇時間做健身操，讓自己更健康!
