身邊的有在健身的朋友們都會遇到這麼一個問題，一次健身時間多久比較合適?感覺時間長了，自己體力跟不上覺得效果不好;時間短了，自己心裏又會覺得沒有練夠。
健身
一次健身/訓練時間多久比較合適? 其實這不只是困擾健身愛好者們的問題，這也是曾經困擾中國體育界的一個問題。曾經中國體育界講到訓練，一直有一段很經典的理論，“三從一大”，也就是：從嚴、從難、從實際出發，大訓練量。
健身訓練
前面三個倒沒啥問題，就是這個大訓練量讓很多教練誤以爲在訓練場上時間越長訓練量就越大。所以運動員動輒一天練5-6個小時。效果不好不說，還很大程度的增加了傷病。
健身傷痛
回到健身，現在的研究發現，每天健身40-60分鐘是比較合適的。
40-60分鐘健身時間
健身的效率和時間在一定程度上是成反比的。在健身房呆的時間越長，健身效果會隨之下降。爲什麼呢?
一、隨着時間的增加，我們的專注力會下降。
專注力下降
在心理學上，我們對健身、運動這類活動的專注時間大約在40分鐘左右，之後隨着時間的增加，我們的注意力會隨之下降，如果單次訓練時間超過了這段時間，那麼出現動作變形、受傷、力量下降的概率會增加，會直接影響我們的健身效果。與此同時，如果時間上超過太多，比如加倍到80分鐘，我們會比較容易出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。此時就更加不能接着健身了。
二、訓練強度比訓練量更重要。
訓練強度比訓練量更重要
在訓練學裏，訓練強度和訓練量是世仇，而我們一般選擇訓練強度來作爲提高訓練效果的關鍵。訓練量就是指一次健身運動的總時間，訓練強度強度可以代表負重、速度、休息時間長短等。特別是對於健身水平更高的朋友們來說，訓練時間可以短，但是訓練強度肯定不能小。
三、激素hold不住。
激素hold不住
激健身中隨着時間的增加，有利於肌肉合成的激素水平會下降。比如最重要的睾酮、他的水平就和身體活動的時間長短有關，如果超過了一定時間(70分鐘左右)它對肌肉合成的作用就會下降。
以一個折中的50分鐘，胸肌和肱三頭肌訓練日安排爲例。
1.5分鐘全身性熱身+特異性熱身
5分鐘全身性熱身+特異性熱身
2.12分鐘平板槓鈴臥推 6組/12個/組間休息1分半
平板槓鈴臥推
3.12分鐘繩索下拉 6組/12個/組間休息1分半
繩索下拉
4.12分鐘上斜板臥推 6組/12個/組間休息1分半
上斜板臥推
5.8分鐘 繩索臂屈伸 4組/12個/組間休息1分半
繩索臂屈伸
6.6分鐘泡沫軸拉伸
泡沫軸拉伸
安排訓練以提高訓練強度爲主。提高訓練強度的兩個方法，第一，提高自己的訓練負荷：增加重量或者提高動作速度。第二， 嚴格控制組間休息時間。我是一直推薦計時訓練的。訓練的時候備一個秒錶，來控制休息時間。因爲在健身房中，大家普遍不注意自己的休息時間，做一組休息五分鐘太長了。
合理控制健身
在不瞭解自身體質和需要多少的訓練強度時候，可以在健身房和健身教練諮詢一下。一般情況下，健身教練都會給予你一些合理的建議。你就可以根據那些建議進行稍微的調整，找到適合自己的訓練強度和時間。提高健身效率，身體不那麼疲勞而且健身效果也會不錯~
