人們常說吸菸有害健康，可是還是經常吸，主要是因爲煙癮太大無法真正的得以根治，戒菸是非常有必要的，那麼對於煙癮太大的男性朋友們來說，應當如何戒菸呢？今天小編爲大家帶來一些戒菸的妙招，一起看一下吧。
戒菸的方法
一：拖延時間
煙癮來時，告誡自己必須再等10分鐘，之後做一些轉移注意力的事。這一招成功率比較高，可根據需要經常嘗試。
二：不要“只抽一根”
有些人習慣以“只抽一根”的妥協辦法滿足煙癮。但事實上，這種“一根香菸妥協法”就是自己騙自己，必然導致戒菸失敗。
三：多運動
30分鐘中等強度的運動就足以趕走煙癮。散步、慢跑、下蹲、壓腿、俯臥撐、原地跑、爬樓梯等都是不錯的選擇。
四：牢記戒菸好處
逐條寫下戒菸的各種好處，並大聲朗讀出來。比如，戒菸後，感覺更好、自己和家人身體更健康、更省錢等等。
五：放鬆身心
如果過去常以吸菸解壓，那麼不妨嘗試一些令身心放鬆的技巧，如深呼吸、放鬆肌肉、練瑜伽、打坐、按摩等。
六：上網交流戒菸體會
參加網上戒菸行動，閱讀成功戒菸者的博客，或者寫博客談談自己的戒菸體會，幫助別的菸民戒菸等。
七：尋求支持
家人、朋友或團體都可以成爲戒菸的有力幫助。與他們一起散步，給他們打個電話聊聊天或分享笑話等都可以幫你獲得戒菸的動力。
八：嚼口香糖
嚼無糖口香糖或者吃硬糖有助於抵消吸菸時的口感。另外吃生胡蘿蔔、芹菜、堅果或葵花子也有一定作用。
九：試試尼古丁替代品
尼古丁貼、尼古丁口香糖、尼古丁噴鼻劑等替代療法對戒菸有一定幫助。
十：少去常抽菸的地方
酒吧、汽車內或電視前等過去經常抽菸的地方，極容易誘發煙癮。減少出現在這些場所的機率有助於成功戒菸。另外，習慣交談或打電話時吸菸的人，可在手裏拿支筆，以筆代煙。
吸菸的誤區
誤區一：二手菸比一手危害小
在一部分菸民的認識中存在一個很大的誤區，他們以爲二手菸應該定義爲香菸自己燃燒時冒出來的煙，而經過吸菸者肺部過濾後吐出來的煙肯定沒有那麼多毒害，所以吸二手菸肯定沒有吸“一手”的危害大。
實際上，二手菸由兩種煙霧構成，一種是吸菸者呼出的煙霧，稱爲主流煙；一種是香菸燃燒時所產生的煙霧，稱爲分流煙。不吸菸的人無論吸入哪種煙霧，都算二手菸。
在吸菸的過程中，人體吸入的動作讓空氣快速地進入菸草燃燒的位置，使菸草燃燒的更加充分；相對而言，分流煙往往是2次吸入動作之間菸草自身燃燒釋放的，菸草燃燒地不夠分，所含的有害物質比主流煙要多。
二手菸含有的有害物質往往比主流煙多2倍的尼古丁、3倍的焦油、5倍的一氧化碳和約50倍的致癌物質。據計算，在不通風的場所，不吸菸者1小時吸入的煙量，平均相當於吸入一支捲菸的劑量。所以並不是說二手菸的危害就比“一手”的小，吸菸者應注意吸菸的場合，避免傷及“無辜”羣衆。
誤區二：吸菸不入肺比入肺危害小
對於吸菸者而言，特別是煙齡不長的人，就認爲吸菸不入肺應該沒什麼危害，殊不知事實並非如此。吸菸入肺與否對人體的危害其實是差不多的。即使吸菸不入肺，人體也是要呼吸的，呼出的煙霧會被人體再次吸入，而且煙霧中的有害物質依然會殘留在口腔、鼻、咽、喉等位置，這些粘附的有害物質仍然會被人體吸入，殘留在口中的致癌物會隨着唾液、食物進入胃腸道，增加了胃癌等惡性腫瘤的發病風險。
另外，民間常有“飯後一支菸，快活過神仙”的說法，影響了不少菸民養成喜歡飯後抽菸的習慣，吃飯以後食道、胃腸道的血供充足，處於易於吸收的狀態，如果此時吸菸，相比起平時就增加了有害物質的吸入量，對人體的傷害也更大。
